作者superfamily (卡車)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓與有氧的搭配
時間Mon Aug 31 16:42:53 2009
大家好
小弟重訓和訓練有一段時間了
目前身高:188 體重:76(睡醒)
目前的課表是一天重訓一天有氧
大致如下:
1.重訓(背部+腹部)
2.有氧80分鐘
3.重訓(手+胸)
4.有氧80分鐘
大致上是1~4反覆循環，我每天都會去健身房，一方面健身，
一方面也可以紓解一下壓力，所以我將有氧和重訓分開來做。
三餐方面以少油為主，但是我都正常吃(預估每天2200~2300卡)
最近我的腳踝有出現輕微發炎的現象，去看過醫生後，
醫生說這樣運動對我的腳踝負擔太大，所以我最近開始考慮調整課表。
我爬了很多有氧的文章，大家都建議40~60分鐘比較好，超過對身體也不好。
我目前的目標是希望維持體重，然後可以增加重訓，增加肌肉量。
希望大家可以針對我的課表和飲食給我寶貴的意見。
(課表沒有腿部，因為如果腿部重訓加進去，我有氧就跑不動了。)
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◆ From: 122.121.69.167
※ 編輯: superfamily 來自: 122.121.69.167 (08/31 16:47)
1F：→ cosy:肩膀有練嗎？有氧就跟你說的40~60就夠了... 08/31 17:04
2F：推 DLCSEA:乾脆平均一下50min好了.有氧看你的心跳數 低度有氧可以長一 08/31 17:09
3F：→ DLCSEA:點..中度以上四五十分鐘就好 08/31 17:10
4F：推 overkiller:你的肩膀呢 大腿還是得練吧 練完隔天就休息 之後再有氧 08/31 18:24
5F：推 mr81lakers:沒練腿 建議練一下 08/31 19:58
6F：推 lawgg:你的有氧是什麼阿?純慢跑的話這樣應該超過一萬公尺了 08/31 20:01
7F：推 lsj168:身高188重76...感覺好瘦喔~多加油! 09/01 22:25
8F：→ mh1983:太瘦了~有氧少做~注重訓 09/01 23:13
9F：推 pppli:瘦不瘦要看體脂 怕腳受傷可換踏步或滑步也可 09/02 00:43