作者superfamily (卡车)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训与有氧的搭配
时间Mon Aug 31 16:42:53 2009
大家好
小弟重训和训练有一段时间了
目前身高:188 体重:76(睡醒)
目前的课表是一天重训一天有氧
大致如下:
1.重训(背部+腹部)
2.有氧80分钟
3.重训(手+胸)
4.有氧80分钟
大致上是1~4反覆循环，我每天都会去健身房，一方面健身，
一方面也可以纾解一下压力，所以我将有氧和重训分开来做。
三餐方面以少油为主，但是我都正常吃(预估每天2200~2300卡)
最近我的脚踝有出现轻微发炎的现象，去看过医生後，
医生说这样运动对我的脚踝负担太大，所以我最近开始考虑调整课表。
我爬了很多有氧的文章，大家都建议40~60分钟比较好，超过对身体也不好。
我目前的目标是希望维持体重，然後可以增加重训，增加肌肉量。
希望大家可以针对我的课表和饮食给我宝贵的意见。
(课表没有腿部，因为如果腿部重训加进去，我有氧就跑不动了。)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.69.167
※ 编辑: superfamily 来自: 122.121.69.167 (08/31 16:47)
1F：→ cosy:肩膀有练吗？有氧就跟你说的40~60就够了... 08/31 17:04
2F：推 DLCSEA:乾脆平均一下50min好了.有氧看你的心跳数 低度有氧可以长一 08/31 17:09
3F：→ DLCSEA:点..中度以上四五十分钟就好 08/31 17:10
4F：推 overkiller:你的肩膀呢 大腿还是得练吧 练完隔天就休息 之後再有氧 08/31 18:24
5F：推 mr81lakers:没练腿 建议练一下 08/31 19:58
6F：推 lawgg:你的有氧是什麽阿?纯慢跑的话这样应该超过一万公尺了 08/31 20:01
7F：推 lsj168:身高188重76...感觉好瘦喔~多加油! 09/01 22:25
8F：→ mh1983:太瘦了~有氧少做~注重训 09/01 23:13
9F：推 pppli:瘦不瘦要看体脂 怕脚受伤可换踏步或滑步也可 09/02 00:43