作者llcjhcom (小朋友)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 我的訓練方式會不會燒肌肉？
時間Fri Aug 28 18:15:36 2009
我是原po，先感謝兩位大大的幫助，以下回覆吉米大的回應
我跳繩是連續跳12分鐘沒間斷，並沒有特別去算速率
不過我覺得我跳得很慢而且體力沒有很好，但就是把12分鐘跳完
跳得方式是一下單腳右腳一下單腳左腳這樣子跳，中間會作點變化練腳步
休息之後開始空拳，一次七回合共21分鐘
以上加上休息時間大概是38分鐘左右，因為我把空拳也歸為有氧訓練了
練完空拳開始重訓，這是我的重訓菜單，照著教練教得方式練
目前磅數跟rm已經比菜單上的進步
http://www.wretch.cc/blog/llcjhcom/23811230
（重量大概都只有板上高手們的一半不到，請別笑我）
重訓之後再打沙包三回合，以上結束一天課程
若當天有模擬對打或是手把練習，就會刪減某些菜單（這兩項實在太耗體力了）
吃得方面，之前我都覺得有在運動所以都吃得肆無忌憚
雞排便當 零食 剉冰樣樣來，體重沒增加已經是萬幸了
改變飲食之後兩個禮拜掉兩公斤，雖然吃得清淡一點
不過目前拳重、肌力及肌耐力等是沒有感到明顯的減弱
若時間拉長就不知道了
謝謝
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◆ From: 114.44.149.64
1F：→ b1uecat:你的碳水化合物可能太少了 那是主要熱量來源 08/28 19:43
2F：→ rshadow:中晚餐多加麵包或是飯吧，澱粉不夠是不能燒脂肪的 08/28 19:46
3F：推 YangJimmy:關於你問的問題，我想照這樣練下去就好 08/29 02:06
4F：→ YangJimmy:只是重訓菜單建議重配...如果想有效增肌的話 08/29 02:06
5F：→ YangJimmy:建議你每個動作做三組，做完再換別的~會比較好一點 08/29 02:07
6F：→ YangJimmy:另外，多吃一點東西吧! 08/29 02:07