作者llcjhcom (小朋友)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 我的训练方式会不会烧肌肉？
时间Fri Aug 28 18:15:36 2009
我是原po，先感谢两位大大的帮助，以下回覆吉米大的回应
我跳绳是连续跳12分钟没间断，并没有特别去算速率
不过我觉得我跳得很慢而且体力没有很好，但就是把12分钟跳完
跳得方式是一下单脚右脚一下单脚左脚这样子跳，中间会作点变化练脚步
休息之後开始空拳，一次七回合共21分钟
以上加上休息时间大概是38分钟左右，因为我把空拳也归为有氧训练了
练完空拳开始重训，这是我的重训菜单，照着教练教得方式练
目前磅数跟rm已经比菜单上的进步
http://www.wretch.cc/blog/llcjhcom/23811230
（重量大概都只有板上高手们的一半不到，请别笑我）
重训之後再打沙包三回合，以上结束一天课程
若当天有模拟对打或是手把练习，就会删减某些菜单（这两项实在太耗体力了）
吃得方面，之前我都觉得有在运动所以都吃得肆无忌惮
鸡排便当 零食 剉冰样样来，体重没增加已经是万幸了
改变饮食之後两个礼拜掉两公斤，虽然吃得清淡一点
不过目前拳重、肌力及肌耐力等是没有感到明显的减弱
若时间拉长就不知道了
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.149.64
1F：→ b1uecat:你的碳水化合物可能太少了 那是主要热量来源 08/28 19:43
2F：→ rshadow:中晚餐多加面包或是饭吧，淀粉不够是不能烧脂肪的 08/28 19:46
3F：推 YangJimmy:关於你问的问题，我想照这样练下去就好 08/29 02:06
4F：→ YangJimmy:只是重训菜单建议重配...如果想有效增肌的话 08/29 02:06
5F：→ YangJimmy:建议你每个动作做三组，做完再换别的~会比较好一点 08/29 02:07
6F：→ YangJimmy:另外，多吃一点东西吧! 08/29 02:07