作者cisapride (胃腸蠕動促進劑)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手在家練臥推的問題
時間Sun Aug 23 13:49:30 2009
各位板友好，小弟是最近開始練重訓的新手
身材是很瘦很單薄的類型
因為沒時間也沒錢上健身房，所以買了槓鈴(一條很長的那種)在家練
目的是穿衣服能夠好看一些
爬了一些文研究了一些動作
想練胸，於是做臥推的動作，但是家裡沒有買那種長型的板子
於是躺在地上練的(左右三十五磅)
想請問各位這樣胸大肌會不會伸展的不夠?往上推是不是用到了地板的反作用力?
雖然練完胸和手臂都有熱熱的...
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◆ From: 61.231.96.76
※ 編輯: cisapride 來自: 61.231.96.76 (08/23 13:49)
※ 編輯: cisapride 來自: 61.231.96.76 (08/23 13:50)
1F：推 practice24:在地板練 嗯...如果都買長槓了 多張椅子似乎比較好一點 08/23 14:09
2F：推 YangJimmy:去找個椅條吧... 或者去買一張吧! 08/23 14:11
3F：推 incog:請問我墊三個枕頭，然後在上面坐臥推的話，合適嗎？ 08/23 14:55
4F：→ Silywuns:找個長板凳吧.伸展感差不少 08/23 14:58
5F：推 waruiko:墊枕頭.. 不妥 對脊椎不太好 08/23 16:29
6F：推 dogmo:我比較想知道在家自己做 最後一下不行的話怎麼辦 08/23 16:45
7F：→ jcyuki:一個人做就是不要做到最後一下阿XD 不然去健身房或找幫補 08/23 16:59
8F：推 limyeeshin:花點錢買握推架吧 危急時可以救你一命 08/23 17:03
9F：→ Silywuns:做到最後兩下XD 08/23 17:03
10F：推 alaclasia:我是用三個折疊收納椅，兩個啞鈴練臥推還不錯~ 08/23 17:14
11F：→ alaclasia:不過應該不能太重，一張椅子耐重是100公斤= = 08/23 17:15
12F：推 fukuki:被50公斤壓過好幾次都沒事 應該暫時不用擔心舉不起來怎辦 08/23 18:54
13F：→ fukuki:不過舉不起來的時候 我是往肚子推 如果壓胸口 就不保證了 08/23 18:54
14F：→ uxijgil:手不會卡到地板嗎? 還是說你放不夠下去? 08/23 21:32