作者cisapride (胃肠蠕动促进剂)
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标题[问题] 新手在家练卧推的问题
时间Sun Aug 23 13:49:30 2009
各位板友好，小弟是最近开始练重训的新手
身材是很瘦很单薄的类型
因为没时间也没钱上健身房，所以买了杠铃(一条很长的那种)在家练
目的是穿衣服能够好看一些
爬了一些文研究了一些动作
想练胸，於是做卧推的动作，但是家里没有买那种长型的板子
於是躺在地上练的(左右三十五磅)
想请问各位这样胸大肌会不会伸展的不够?往上推是不是用到了地板的反作用力?
虽然练完胸和手臂都有热热的...
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◆ From: 61.231.96.76
※ 编辑: cisapride 来自: 61.231.96.76 (08/23 13:49)
※ 编辑: cisapride 来自: 61.231.96.76 (08/23 13:50)
1F：推 practice24:在地板练 嗯...如果都买长杠了 多张椅子似乎比较好一点 08/23 14:09
2F：推 YangJimmy:去找个椅条吧... 或者去买一张吧! 08/23 14:11
3F：推 incog:请问我垫三个枕头，然後在上面坐卧推的话，合适吗？ 08/23 14:55
4F：→ Silywuns:找个长板凳吧.伸展感差不少 08/23 14:58
5F：推 waruiko:垫枕头.. 不妥 对脊椎不太好 08/23 16:29
6F：推 dogmo:我比较想知道在家自己做 最後一下不行的话怎麽办 08/23 16:45
7F：→ jcyuki:一个人做就是不要做到最後一下阿XD 不然去健身房或找帮补 08/23 16:59
8F：推 limyeeshin:花点钱买握推架吧 危急时可以救你一命 08/23 17:03
9F：→ Silywuns:做到最後两下XD 08/23 17:03
10F：推 alaclasia:我是用三个折叠收纳椅，两个哑铃练卧推还不错~ 08/23 17:14
11F：→ alaclasia:不过应该不能太重，一张椅子耐重是100公斤= = 08/23 17:15
12F：推 fukuki:被50公斤压过好几次都没事 应该暂时不用担心举不起来怎办 08/23 18:54
13F：→ fukuki:不过举不起来的时候 我是往肚子推 如果压胸口 就不保证了 08/23 18:54
14F：→ uxijgil:手不会卡到地板吗? 还是说你放不够下去? 08/23 21:32