下週開始想要換成這方法來訓練看看好了 因為我天生就是屬於比較瘦小的身材，尤其是上半身 想試試看這方法是否會更有效增肌 不過有幾個問題想請教一下 (1)一個肌群部位只練6~9組，那是指同一個動作，還是全部動作加起來呢?? 比如說，我要練胸肌，我今天可能練臥推、蝴蝶機兩個動作 那我是臥推練六組，蝴蝶機練六組嗎? 還是臥推加上蝴蝶機共練六組呢?如果是這個，組次不會太少嗎? (2)熱身組完後，如果我先臥推70kg，只能六下一組，休息三分鐘後 再臥推70kg，卻可能只剩下四次 那第三組呢?應該是要降重量了嗎?還是維持同樣重量，但是只推三下呢? (3)這樣的訓練方法，似乎訓練不到肌耐力，那是要另外再找時間補多下的 訓練嗎? (4)推文有人說這和健身的練習法還是不太一樣，可是我覺得好像很像耶 不知道和健身的差別是在哪呢? 以上問題，麻煩幫我解惑一下，感謝各位了~ : 感覺最近板上很少訓練的文章 : 就讓我來喇賽一下吧 XD : 相信很多人應該都有聽過Max-OT這套訓練方法， : 以國內健身界最有名的目前就屬官元揚了。 : 至於Max-OT的訓練方法模式請大家自己爬文就知道囉！ : 我底下只概述要點 : 1. 訓練時間控制在40分鐘左右 : 2. 每天只練1~2個部位 : 3. 總共只練6~9組 : 4. 每組4~6下力竭 : 5. 組間休息2~3分鐘 : 6. 每5~7天才練1輪 : 7. 每訓練8~10週請休息1週 : 當初是聽板友阿喵的建議， : 用Max-OT的熱身方法試試看， : （阿喵語錄：進入狀況很快，充血很快，很好用 XD） : 壓腿暖身感覺狀況不錯， : 索性直接Max-OT下全套。 : 沒想到這一試就愛上了！ : 有別於以往30秒左右的組間休息， : 透過完整2分鐘的組間休息， : 幾組下來訓練重量幾乎不會掉， : 頂多就是6下降到5下半， : 而且充血感十足！ : 訓練感十分扎實！ : 另外Max-OT可以讓你有駕馭大重量的成就感！ : 以我自己平常squat大概都是練接近200磅（15下以上）， : 透過Max-OT重量能夠直上240磅， : （ps.而且是在我飽受皮肉傷之苦休息三個禮拜之後的第一次訓練） : 等到肌力稍加回復之後， : 我預估至少可以壓270磅以上！ : 而Max-OT之中我認為最大的好處是能掌控完美的訓練時間， : 我常碰到很多板友一練就是接近兩個小時的，甚至更多！ : 其實我常常不好意思跟你們說， : 當你訓練時間超過睪丸素分泌的顛峰之後， : 你根本是在『 練 心 酸 的 』！ : 透過Max-OT縝密的課表，時間會不偏不倚落在40分鐘左右！ : 可以說是十分符合人體科學的訓練方式。 : 優點提完了，現在來說說看缺點。 : 以我這週訓練的課表來說，胸跟三頭是配在一起的。 : 胸練完6組很有感覺， : 可是相對來說，能夠分配給三頭的訓練時間就只有3組了。 : 三頭給我的感覺幾乎像是沒練到一般， : 只有些許的漲感， : 在自我檢討之後， : 我覺得問題出在於感受度不足和對極限重量的掌握度太低。 : 下次我可能會將手單獨空一天出來練。 : 因此，我建議新手不要嘗試。 : 不然你很有可能也會變成『 練 心 酸 的 』！ : 至於已經很有經驗的板友， : 我真的建議你們可以嘗試看看Max-OT， : 反正試一下又不用錢 XD : 如果真的不習慣再改回來就好。 : 如果看完這篇想身體力行的板友， : 我建議你們準備兩樣工具， : 1. 方便攜帶計時的手錶或碼錶 : 2. 小筆記本 : 小筆記本幹嘛用？ : 長時間的組間休息和4~6下力竭的這種訓練模式， : 其實已經非常偏向健力的訓練方式了， : 如果你不能仔細記錄自己訓練的重量， : 並在每一輪的訓練力求突破， : 那你乾脆不要練了。 : 以上是我練完Max-OT的小小心得， : 有什麼問題很歡迎丟出來一起探討。 : 祝大家練的愉快！ -- 歡迎各位來我的部落格參觀留言喔~ http://blog.yam.com/windlick2002 --

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