下周开始想要换成这方法来训练看看好了 因为我天生就是属於比较瘦小的身材，尤其是上半身 想试试看这方法是否会更有效增肌 不过有几个问题想请教一下 (1)一个肌群部位只练6~9组，那是指同一个动作，还是全部动作加起来呢?? 比如说，我要练胸肌，我今天可能练卧推、蝴蝶机两个动作 那我是卧推练六组，蝴蝶机练六组吗? 还是卧推加上蝴蝶机共练六组呢?如果是这个，组次不会太少吗? (2)热身组完後，如果我先卧推70kg，只能六下一组，休息三分钟後 再卧推70kg，却可能只剩下四次 那第三组呢?应该是要降重量了吗?还是维持同样重量，但是只推三下呢? (3)这样的训练方法，似乎训练不到肌耐力，那是要另外再找时间补多下的 训练吗? (4)推文有人说这和健身的练习法还是不太一样，可是我觉得好像很像耶 不知道和健身的差别是在哪呢? 以上问题，麻烦帮我解惑一下，感谢各位了~ : 感觉最近板上很少训练的文章 : 就让我来喇赛一下吧 XD : 相信很多人应该都有听过Max-OT这套训练方法， : 以国内健身界最有名的目前就属官元扬了。 : 至於Max-OT的训练方法模式请大家自己爬文就知道罗！ : 我底下只概述要点 : 1. 训练时间控制在40分钟左右 : 2. 每天只练1~2个部位 : 3. 总共只练6~9组 : 4. 每组4~6下力竭 : 5. 组间休息2~3分钟 : 6. 每5~7天才练1轮 : 7. 每训练8~10周请休息1周 : 当初是听板友阿喵的建议， : 用Max-OT的热身方法试试看， : （阿喵语录：进入状况很快，充血很快，很好用 XD） : 压腿暖身感觉状况不错， : 索性直接Max-OT下全套。 : 没想到这一试就爱上了！ : 有别於以往30秒左右的组间休息， : 透过完整2分钟的组间休息， : 几组下来训练重量几乎不会掉， : 顶多就是6下降到5下半， : 而且充血感十足！ : 训练感十分扎实！ : 另外Max-OT可以让你有驾驭大重量的成就感！ : 以我自己平常squat大概都是练接近200磅（15下以上）， : 透过Max-OT重量能够直上240磅， : （ps.而且是在我饱受皮肉伤之苦休息三个礼拜之後的第一次训练） : 等到肌力稍加回复之後， : 我预估至少可以压270磅以上！ : 而Max-OT之中我认为最大的好处是能掌控完美的训练时间， : 我常碰到很多板友一练就是接近两个小时的，甚至更多！ : 其实我常常不好意思跟你们说， : 当你训练时间超过睾丸素分泌的颠峰之後， : 你根本是在『 练 心 酸 的 』！ : 透过Max-OT缜密的课表，时间会不偏不倚落在40分钟左右！ : 可以说是十分符合人体科学的训练方式。 : 优点提完了，现在来说说看缺点。 : 以我这周训练的课表来说，胸跟三头是配在一起的。 : 胸练完6组很有感觉， : 可是相对来说，能够分配给三头的训练时间就只有3组了。 : 三头给我的感觉几乎像是没练到一般， : 只有些许的涨感， : 在自我检讨之後， : 我觉得问题出在於感受度不足和对极限重量的掌握度太低。 : 下次我可能会将手单独空一天出来练。 : 因此，我建议新手不要尝试。 : 不然你很有可能也会变成『 练 心 酸 的 』！ : 至於已经很有经验的板友， : 我真的建议你们可以尝试看看Max-OT， : 反正试一下又不用钱 XD : 如果真的不习惯再改回来就好。 : 如果看完这篇想身体力行的板友， : 我建议你们准备两样工具， : 1. 方便携带计时的手表或码表 : 2. 小笔记本 : 小笔记本干嘛用？ : 长时间的组间休息和4~6下力竭的这种训练模式， : 其实已经非常偏向健力的训练方式了， : 如果你不能仔细记录自己训练的重量， : 并在每一轮的训练力求突破， : 那你乾脆不要练了。 : 以上是我练完Max-OT的小小心得， : 有什麽问题很欢迎丢出来一起探讨。 : 祝大家练的愉快！ -- 欢迎各位来我的部落格参观留言喔~ http://blog.yam.com/windlick2002 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.115.2