作者little6 (沉默的混蛋)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 如何針對指力訓練？
時間Sat Aug 22 17:09:10 2009
※ 引述《rshadow (彤影)》之銘言：
: 最近開始做輔助引體向上的機器
: 發現做到第六組的時候會開始握不太住
: 但是二頭和背肌還是有力
: 下來拿啞鈴練前臂也還是有力
: 所以問題應該出在握力的指力部份
: 爬了文發現關於指力的訓練不太多
: 想請問握力器或握力球有比較推薦的好用牌子嗎？
: 或是有其他更好的方法？（五指貼地做伏地挺身之類的）
: 另外還有一個指力不夠的問題就是很多真空密封的罐子還是打不開(／‵Д′)／~ ╧╧
以前當兵時新訓的教育班長有教我們鍛鍊握力的方法
就是類似華山派"擠奶龍爪手"雙手往前平舉空抓
其實空抓個幾十下還真的會累,但對握力有沒有幫助我就不確定
因為前臂的確會痠,但你要的指力我覺得應該是取決於虎口部份的肌肉
握力器是不錯的選擇,而且並不貴
真的要練指力的話應該是得單純用手指去出力
也就是不能像一般鍛鍊一樣整個把握力器握滿
至於牌子小的我就沒研究了
不過我之前迷戀武術的時候有看過這玩意兒
http://www.bokaido.com.tw/PRODUCT/mart/ank_3.htm
它應該比較貼近你的需求
但比起握力器,我比較喜歡用手指做伏地挺身
一開始做不起來可以先試著"撐住"
常練習後會慢慢鍛練出該有的指力
也就可以一下兩下慢慢做上去了
再不行的話,可以試試用拳頭做伏地挺身
你會發現,這個動作在往上撐的過程中拳頭一定會握緊
也可以加減鍛練到握力
不過壞處是一般人的拳頭比較不耐磨,就算是在平坦的地板下
拳頭表面很容易就疼痛到無法忍受....(做久了還會長繭)
以上是小弟所知的鍛鍊方式,歡迎前輩們幫忙補充~
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◆ From: 114.42.210.35
1F：推 bonjove00:我只會抓奶龍爪手XD 08/22 17:19
2F：推 choulaotou:樓上的，那也要有東西抓阿 XD 08/22 17:27
3F：推 lsslss:可以抓閃光 XD 08/22 17:28
4F：→ cosy:可以抓自己的? 08/22 17:40
※ 編輯: little6 來自: 114.42.210.35 (08/22 17:49)
5F：→ stockton19:用五支手指 抓起裝水的寶特瓶瓶蓋處 08/22 17:55
6F：→ Delicious0:4樓療陰爪?XDDD 08/22 21:47
7F：→ Delicious0: 撩 08/22 21:47
8F：推 warlock666:握力器、或用五隻"手指"抓適當的重物 08/22 22:12
9F：推 rshadow:有推薦的握力器牌子嗎 08/22 23:51
10F：推 YourDad:抓啞鈴就很有用 但是要夠重 08/23 00:47
11F：推 mimi0213:樓樓上 我推薦COC captains of crush gripper 08/23 01:09
12F：→ mimi0213:我只能握到二號，三號還握不下去。 08/23 01:10