作者little6 (沉默的混蛋)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 如何针对指力训练？
时间Sat Aug 22 17:09:10 2009
※ 引述《rshadow (彤影)》之铭言：
: 最近开始做辅助引体向上的机器
: 发现做到第六组的时候会开始握不太住
: 但是二头和背肌还是有力
: 下来拿哑铃练前臂也还是有力
: 所以问题应该出在握力的指力部份
: 爬了文发现关於指力的训练不太多
: 想请问握力器或握力球有比较推荐的好用牌子吗？
: 或是有其他更好的方法？（五指贴地做伏地挺身之类的）
: 另外还有一个指力不够的问题就是很多真空密封的罐子还是打不开(／‵Д′)／~ ╧╧
以前当兵时新训的教育班长有教我们锻链握力的方法
就是类似华山派"挤奶龙爪手"双手往前平举空抓
其实空抓个几十下还真的会累,但对握力有没有帮助我就不确定
因为前臂的确会酸,但你要的指力我觉得应该是取决於虎口部份的肌肉
握力器是不错的选择,而且并不贵
真的要练指力的话应该是得单纯用手指去出力
也就是不能像一般锻链一样整个把握力器握满
至於牌子小的我就没研究了
不过我之前迷恋武术的时候有看过这玩意儿
http://www.bokaido.com.tw/PRODUCT/mart/ank_3.htm
它应该比较贴近你的需求
但比起握力器,我比较喜欢用手指做伏地挺身
一开始做不起来可以先试着"撑住"
常练习後会慢慢锻练出该有的指力
也就可以一下两下慢慢做上去了
再不行的话,可以试试用拳头做伏地挺身
你会发现,这个动作在往上撑的过程中拳头一定会握紧
也可以加减锻练到握力
不过坏处是一般人的拳头比较不耐磨,就算是在平坦的地板下
拳头表面很容易就疼痛到无法忍受....(做久了还会长茧)
以上是小弟所知的锻链方式,欢迎前辈们帮忙补充~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.210.35
1F：推 bonjove00:我只会抓奶龙爪手XD 08/22 17:19
2F：推 choulaotou:楼上的，那也要有东西抓阿 XD 08/22 17:27
3F：推 lsslss:可以抓闪光 XD 08/22 17:28
4F：→ cosy:可以抓自己的? 08/22 17:40
※ 编辑: little6 来自: 114.42.210.35 (08/22 17:49)
5F：→ stockton19:用五支手指 抓起装水的宝特瓶瓶盖处 08/22 17:55
6F：→ Delicious0:4楼疗阴爪?XDDD 08/22 21:47
7F：→ Delicious0: 撩 08/22 21:47
8F：推 warlock666:握力器、或用五只"手指"抓适当的重物 08/22 22:12
9F：推 rshadow:有推荐的握力器牌子吗 08/22 23:51
10F：推 YourDad:抓哑铃就很有用 但是要够重 08/23 00:47
11F：推 mimi0213:楼楼上 我推荐COC captains of crush gripper 08/23 01:09
12F：→ mimi0213:我只能握到二号，三号还握不下去。 08/23 01:10