作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
標題[心得] Max-OT 訓練心得
時間Fri Aug 21 20:15:09 2009
感覺最近板上很少訓練的文章
就讓我來喇賽一下吧 XD
相信很多人應該都有聽過Max-OT這套訓練方法，
以國內健身界最有名的目前就屬官元揚了。
至於Max-OT的訓練方法模式請大家自己爬文就知道囉！
我底下只概述要點
1. 訓練時間控制在40分鐘左右
2. 每天只練1~2個部位
3. 總共只練6~9組
4. 每組4~6下力竭
5. 組間休息2~3分鐘
6. 每5~7天才練1輪
7. 每訓練8~10週請休息1週
當初是聽板友阿喵的建議，
用Max-OT的熱身方法試試看，
（阿喵語錄：進入狀況很快，充血很快，很好用 XD）
壓腿暖身感覺狀況不錯，
索性直接Max-OT下全套。
沒想到這一試就愛上了！
有別於以往30秒左右的組間休息，
透過完整2分鐘的組間休息，
幾組下來訓練重量幾乎不會掉，
頂多就是6下降到5下半，
而且充血感十足！
訓練感十分扎實！
另外Max-OT可以讓你有駕馭大重量的成就感！
以我自己平常squat大概都是練接近200磅（15下以上），
透過Max-OT重量能夠直上240磅，
（ps.而且是在我飽受皮肉傷之苦休息三個禮拜之後的第一次訓練）
等到肌力稍加回復之後，
我預估至少可以壓270磅以上！
而Max-OT之中我認為最大的好處是能掌控完美的訓練時間，
我常碰到很多板友一練就是接近兩個小時的，甚至更多！
其實我常常不好意思跟你們說，
當你訓練時間超過睪丸素分泌的顛峰之後，
你根本是在『 練 心 酸 的 』！
透過Max-OT縝密的課表，時間會不偏不倚落在40分鐘左右！
可以說是十分符合人體科學的訓練方式。
優點提完了，現在來說說看缺點。
以我這週訓練的課表來說，胸跟三頭是配在一起的。
胸練完6組很有感覺，
可是相對來說，能夠分配給三頭的訓練時間就只有3組了。
三頭給我的感覺幾乎像是沒練到一般，
只有些許的漲感，
在自我檢討之後，
我覺得問題出在於感受度不足和對極限重量的掌握度太低。
下次我可能會將手單獨空一天出來練。
因此，我建議新手不要嘗試。
不然你很有可能也會變成『 練 心 酸 的 』！
至於已經很有經驗的板友，
我真的建議你們可以嘗試看看Max-OT，
反正試一下又不用錢 XD
如果真的不習慣再改回來就好。
如果看完這篇想身體力行的板友，
我建議你們準備兩樣工具，
1. 方便攜帶計時的手錶或碼錶
2. 小筆記本
小筆記本幹嘛用？
長時間的組間休息和4~6下力竭的這種訓練模式，
其實已經非常偏向健力的訓練方式了，
如果你不能仔細記錄自己訓練的重量，
並在每一輪的訓練力求突破，
那你乾脆不要練了。
以上是我練完Max-OT的小小心得，
有什麼問題很歡迎丟出來一起探討。
祝大家練的愉快！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.213.35
1F：推 nixx:push 最近正在練 充血感還在體會中 比較習慣giant sets 08/21 21:23
2F：推 gqlikjguo:喔喔喔！原來如此，可以來試看看。感謝~ 08/21 21:48
3F：推 YourDad:開學後我也來試試看 XD 08/21 22:06
4F：→ spony0216:慘.....我只能140磅 08/21 23:45
5F：推 topractise:只要有破壞肌肉 就算練2小時 怎麼會是在練心酸的 不懂 08/21 23:51
6F：推 NiseMan:原PO好猛 @@ 我連160不知道行不行耶... 08/22 00:10
7F：→ willie666666:五樓建議你去查閱睪丸素對健身的影響 08/22 00:26
8F：→ willie666666:我簡單告訴你...他是肌肉之根本... 08/22 00:30
9F：推 topractise:想聽其它板友看法 08/22 00:42
10F：→ willie666666:到40－45分鐘時睪丸素的分泌即漸趨0值。睪丸素的分泌 08/22 00:42
11F：→ willie666666:水平是肌肉增長的決定因素，睪丸素水平過低會導致肌 08/22 00:42
12F：→ willie666666:肉的分解，所以，訓練時間過長反而會變瘦。 08/22 00:43
13F：→ willie666666:你google一下就知道了,這是有實驗證明的 08/22 00:44
14F：→ willie666666:我保證你爬遍所有健美論壇裡面都會有文章提到這點 08/22 00:46
15F：推 p78533578:t大，您說的事情我跟版主爭過。我只能說......這要pk 08/22 00:47
16F：推 linchear:不曉得睪丸素對我們這種想從排骨精變正常人的人是否有影 08/22 00:47
17F：→ linchear:響?我想我應該沒啥機會再瘦下去了= = 08/22 00:48
18F：→ p78533578:就我們的想法練就對了的時候，有某些原因必須考慮。 08/22 00:49
19F：→ p78533578:就像是t大，您可想想一件事情，為什麼有很多選手可以 08/22 00:49
20F：→ p78533578:在兩個小時內有重訓有有氧，而我們都是在重訓。 08/22 00:50
21F：→ p78533578:就是因為的確有效果的問題，如果當您的課表超過一個半 08/22 00:51
22F：→ p78533578:小時，您就要考慮您的課表要做更換。因為真的太久。 08/22 00:51
23F：推 topractise:恩 知道了 謝謝w大及p大~ 08/22 00:55
24F：推 p78533578:我只懂皮毛，我還在跟威力版大爭。XD我也不喜歡這麼快 08/22 01:01
25F：→ p78533578:結束的感覺，不好玩。最近我在練四拍一、十五下、修姿勢 08/22 01:01
26F：推 speoeplex:我覺得40分鐘做完很有感覺 08/22 01:08
27F：推 limit9999:40~50分鐘 認真練很夠了 夠累死你了 08/22 11:51
28F：推 orzx:推一發0.0+ 08/22 15:11
29F：推 ownway22:請問腹肌也可以用max-ot的練法嗎? 08/22 15:32
30F：推 ownway22:再請問一天的睪丸素只夠練40分鐘囉? 08/22 15:47
31F：推 gqlikjguo:腹肌要練四十分鐘喔？會不會太拼了點？做電腦人就夠了吧 08/22 16:24
32F：推 bbsgenius:網拍上不是有在賣一種天然固醇Hai-promone的 08/22 16:38
33F：推 bbsgenius:是不是可以增加睪丸素的分泌或增加分泌的時間呢 08/22 16:41
34F：推 examcia:分泌40分鐘......這個理由比較怪 MAX-SPORT老闆是跟我說 08/22 19:42
35F：→ examcia:你肌肉裡面的ATP大概就是只能用40分鐘 之後就衰退 08/22 19:42
36F：→ examcia:所以作太久 強度就不夠了 08/22 19:43
37F：→ examcia:不管事 巨大組 還是健力式的MAX-OT 都建議熱身完之後 08/22 19:44
38F：→ examcia:在40分鐘練完 最近我聽他的話 改變飲食習慣 08/22 19:45
39F：→ examcia:蛋白質採用一磅1.5~2克的吃法 線條真的有差不過屁很臭= = 08/22 19:46
40F：→ examcia:每天至少7000 C.C 的水 整天就是吃吃喝喝 08/22 19:46
41F：→ examcia:就是訓練不像國手 吃也要跟國手一樣就對了 08/22 19:48
42F：→ examcia:PS :我記得MAX-OT 裡面提到蛋白質要吃到1磅2.65克 08/22 19:50
43F：推 p78533578:吃很重要蔬果類要注意喔......純屬關心 08/22 21:34
44F：推 push1997:好文跟好推文推..前陣子見到歪國人在練做筆記.原來是MAX 08/22 22:43
45F：→ push1997:OT 的實行者.. 08/22 22:44
46F：推 mimi0213:MAX-OT和健力練法其實還有不小的差距 08/23 01:23
47F：→ mimi0213:健力的常用的練法叫做max effort 08/23 01:24
48F：→ jameseric:健力會先試重(像比賽一樣一直往上試舉最大重量) 09/22 22:33
49F：→ jameseric:試完以後再用max-20kg做一組5下的...大肌群組數會更多 09/22 22:35
50F：→ jameseric:不過健力院老的跟年輕的都很強但是練法不盡相同 09/22 22:37
51F：→ jameseric:但是這種是比較基本的練法...我們練健力的應該都有用過 09/22 22:41
※ 編輯: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:53:50