作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
标题[心得] Max-OT 训练心得
时间Fri Aug 21 20:15:09 2009
感觉最近板上很少训练的文章
就让我来喇赛一下吧 XD
相信很多人应该都有听过Max-OT这套训练方法，
以国内健身界最有名的目前就属官元扬了。
至於Max-OT的训练方法模式请大家自己爬文就知道罗！
我底下只概述要点
1. 训练时间控制在40分钟左右
2. 每天只练1~2个部位
3. 总共只练6~9组
4. 每组4~6下力竭
5. 组间休息2~3分钟
6. 每5~7天才练1轮
7. 每训练8~10周请休息1周
当初是听板友阿喵的建议，
用Max-OT的热身方法试试看，
（阿喵语录：进入状况很快，充血很快，很好用 XD）
压腿暖身感觉状况不错，
索性直接Max-OT下全套。
没想到这一试就爱上了！
有别於以往30秒左右的组间休息，
透过完整2分钟的组间休息，
几组下来训练重量几乎不会掉，
顶多就是6下降到5下半，
而且充血感十足！
训练感十分扎实！
另外Max-OT可以让你有驾驭大重量的成就感！
以我自己平常squat大概都是练接近200磅（15下以上），
透过Max-OT重量能够直上240磅，
（ps.而且是在我饱受皮肉伤之苦休息三个礼拜之後的第一次训练）
等到肌力稍加回复之後，
我预估至少可以压270磅以上！
而Max-OT之中我认为最大的好处是能掌控完美的训练时间，
我常碰到很多板友一练就是接近两个小时的，甚至更多！
其实我常常不好意思跟你们说，
当你训练时间超过睾丸素分泌的颠峰之後，
你根本是在『 练 心 酸 的 』！
透过Max-OT缜密的课表，时间会不偏不倚落在40分钟左右！
可以说是十分符合人体科学的训练方式。
优点提完了，现在来说说看缺点。
以我这周训练的课表来说，胸跟三头是配在一起的。
胸练完6组很有感觉，
可是相对来说，能够分配给三头的训练时间就只有3组了。
三头给我的感觉几乎像是没练到一般，
只有些许的涨感，
在自我检讨之後，
我觉得问题出在於感受度不足和对极限重量的掌握度太低。
下次我可能会将手单独空一天出来练。
因此，我建议新手不要尝试。
不然你很有可能也会变成『 练 心 酸 的 』！
至於已经很有经验的板友，
我真的建议你们可以尝试看看Max-OT，
反正试一下又不用钱 XD
如果真的不习惯再改回来就好。
如果看完这篇想身体力行的板友，
我建议你们准备两样工具，
1. 方便携带计时的手表或码表
2. 小笔记本
小笔记本干嘛用？
长时间的组间休息和4~6下力竭的这种训练模式，
其实已经非常偏向健力的训练方式了，
如果你不能仔细记录自己训练的重量，
并在每一轮的训练力求突破，
那你乾脆不要练了。
以上是我练完Max-OT的小小心得，
有什麽问题很欢迎丢出来一起探讨。
祝大家练的愉快！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.213.35
1F：推 nixx:push 最近正在练 充血感还在体会中 比较习惯giant sets 08/21 21:23
2F：推 gqlikjguo:喔喔喔！原来如此，可以来试看看。感谢~ 08/21 21:48
3F：推 YourDad:开学後我也来试试看 XD 08/21 22:06
4F：→ spony0216:惨.....我只能140磅 08/21 23:45
5F：推 topractise:只要有破坏肌肉 就算练2小时 怎麽会是在练心酸的 不懂 08/21 23:51
6F：推 NiseMan:原PO好猛 @@ 我连160不知道行不行耶... 08/22 00:10
7F：→ willie666666:五楼建议你去查阅睾丸素对健身的影响 08/22 00:26
8F：→ willie666666:我简单告诉你...他是肌肉之根本... 08/22 00:30
9F：推 topractise:想听其它板友看法 08/22 00:42
10F：→ willie666666:到40－45分钟时睾丸素的分泌即渐趋0值。睾丸素的分泌 08/22 00:42
11F：→ willie666666:水平是肌肉增长的决定因素，睾丸素水平过低会导致肌 08/22 00:42
12F：→ willie666666:肉的分解，所以，训练时间过长反而会变瘦。 08/22 00:43
13F：→ willie666666:你google一下就知道了,这是有实验证明的 08/22 00:44
14F：→ willie666666:我保证你爬遍所有健美论坛里面都会有文章提到这点 08/22 00:46
15F：推 p78533578:t大，您说的事情我跟版主争过。我只能说......这要pk 08/22 00:47
16F：推 linchear:不晓得睾丸素对我们这种想从排骨精变正常人的人是否有影 08/22 00:47
17F：→ linchear:响?我想我应该没啥机会再瘦下去了= = 08/22 00:48
18F：→ p78533578:就我们的想法练就对了的时候，有某些原因必须考虑。 08/22 00:49
19F：→ p78533578:就像是t大，您可想想一件事情，为什麽有很多选手可以 08/22 00:49
20F：→ p78533578:在两个小时内有重训有有氧，而我们都是在重训。 08/22 00:50
21F：→ p78533578:就是因为的确有效果的问题，如果当您的课表超过一个半 08/22 00:51
22F：→ p78533578:小时，您就要考虑您的课表要做更换。因为真的太久。 08/22 00:51
23F：推 topractise:恩 知道了 谢谢w大及p大~ 08/22 00:55
24F：推 p78533578:我只懂皮毛，我还在跟威力版大争。XD我也不喜欢这麽快 08/22 01:01
25F：→ p78533578:结束的感觉，不好玩。最近我在练四拍一、十五下、修姿势 08/22 01:01
26F：推 speoeplex:我觉得40分钟做完很有感觉 08/22 01:08
27F：推 limit9999:40~50分钟 认真练很够了 够累死你了 08/22 11:51
28F：推 orzx:推一发0.0+ 08/22 15:11
29F：推 ownway22:请问腹肌也可以用max-ot的练法吗? 08/22 15:32
30F：推 ownway22:再请问一天的睾丸素只够练40分钟罗? 08/22 15:47
31F：推 gqlikjguo:腹肌要练四十分钟喔？会不会太拼了点？做电脑人就够了吧 08/22 16:24
32F：推 bbsgenius:网拍上不是有在卖一种天然固醇Hai-promone的 08/22 16:38
33F：推 bbsgenius:是不是可以增加睾丸素的分泌或增加分泌的时间呢 08/22 16:41
34F：推 examcia:分泌40分钟......这个理由比较怪 MAX-SPORT老板是跟我说 08/22 19:42
35F：→ examcia:你肌肉里面的ATP大概就是只能用40分钟 之後就衰退 08/22 19:42
36F：→ examcia:所以作太久 强度就不够了 08/22 19:43
37F：→ examcia:不管事 巨大组 还是健力式的MAX-OT 都建议热身完之後 08/22 19:44
38F：→ examcia:在40分钟练完 最近我听他的话 改变饮食习惯 08/22 19:45
39F：→ examcia:蛋白质采用一磅1.5~2克的吃法 线条真的有差不过屁很臭= = 08/22 19:46
40F：→ examcia:每天至少7000 C.C 的水 整天就是吃吃喝喝 08/22 19:46
41F：→ examcia:就是训练不像国手 吃也要跟国手一样就对了 08/22 19:48
42F：→ examcia:PS :我记得MAX-OT 里面提到蛋白质要吃到1磅2.65克 08/22 19:50
43F：推 p78533578:吃很重要蔬果类要注意喔......纯属关心 08/22 21:34
44F：推 push1997:好文跟好推文推..前阵子见到歪国人在练做笔记.原来是MAX 08/22 22:43
45F：→ push1997:OT 的实行者.. 08/22 22:44
46F：推 mimi0213:MAX-OT和健力练法其实还有不小的差距 08/23 01:23
47F：→ mimi0213:健力的常用的练法叫做max effort 08/23 01:24
48F：→ jameseric:健力会先试重(像比赛一样一直往上试举最大重量) 09/22 22:33
49F：→ jameseric:试完以後再用max-20kg做一组5下的...大肌群组数会更多 09/22 22:35
50F：→ jameseric:不过健力院老的跟年轻的都很强但是练法不尽相同 09/22 22:37
51F：→ jameseric:但是这种是比较基本的练法...我们练健力的应该都有用过 09/22 22:41
※ 编辑: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:53:50