作者lsj168 (Faco)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肉維持結實度的問題!
時間Fri Aug 14 21:46:43 2009
現每週都會固定做3~4次重訓
因為本身就很魁武 再加上參加過球隊
之前就做過重訓 現在又連續做了一個月
肌肉又長了許多 覺得肌肉夠"多"了
現想提升結實度就好
請問該如何做?
是只要每次維持相同的強度就可了嗎?
請大大們提供寶貴意見 謝謝!
PS.現因想維持體能 每次重訓完後都會
再做有氧運動(心跳維持150左右約20min)
請問這樣OK嗎?還是在重訓前做較好?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.27.236
1F：推 limit9999:我論樓下會伸圖的可能性.... 08/14 21:56
2F：推 jacko1:努力有氧,大約努力半年後,應該又會想要重訓了 08/14 21:57
4F：→ uxijgil:肌肉不夠結實 ? ...如果都是肌肉的話 08/14 22:05
5F：→ lsj168:看來我要多爬文多學習啦~並且調整之前的作法! 08/14 22:11
6F：→ lsj168:我都一直以為體能比肌肉更難維持呢~囧! 08/14 22:13
7F：推 kobeinverson:無時無刻一直出力... 08/14 22:13
8F：→ lsj168:樓上是灌籃高手喔~ 08/14 22:15
9F：噓 kodar7544:本身就很魁梧? 球隊的重訓? 連續練一個月就覺得夠了? 08/14 22:16
10F：噓 kodar7544:除非您附圖片..不然我想說: 別把脂肪當肌肉 好嗎 08/14 22:16
11F：噓 mr81lakers:球隊的重訓 如果是NBA的球隊重訓那真的夠 08/14 22:19
12F：→ mr81lakers:我們球隊的重訓強度都不高的 自己要額外再練才會肥大 08/14 22:21
13F：噓 mr81lakers:不過說不定你是萬中選一的練武奇才 一個月就跟LBJ一樣 08/14 22:24
14F：→ DieJH:心情好 給箭頭 08/14 22:25
15F：推 topractise:原po重點是 如何維持現有狀況= = 08/14 22:27
16F：→ lsj168:我從來沒提過說要把肌肉練到像"綠巨人"那樣,還是樓上用心, 08/14 22:30
17F：→ lsj168:我只想維持就OK啦,這樣會有問題嗎?謝謝! 08/14 22:31
18F：→ lsj168:至少我對於我現在的體型及體能"還算"滿意... 08/14 22:33
19F：推 wayne3058:每個人的目標不同吧 幫推 08/14 22:33
20F：推 oak2002:每周34次不是過多嗎@@ 08/14 22:41
21F：推 topractise:不過你肌肉不夠結實的話 就是有些脂肪 要有氧 08/14 22:42
22F：→ topractise:但是有氧以後 如果肌肉量不變 那應該會比較細一點 08/14 22:43
23F：→ topractise:所以粗度不變 又要更結實的話 那還是要繼續重訓 08/14 22:44
24F：→ pennytwo:老實說 提升杰結實度是什麼 我還真的不知道 08/14 22:45
25F：→ Delicious0:LBJ天生神力才有資格練一個月叫魁梧 08/14 22:45
26F：→ lsj168:所以我現在還是先重訓後有氧運動!每次總時間1,5hr,這樣OK嗎 08/14 22:48
27F：→ Delicious0:時間1.5hr差不多吧 08/14 22:49
28F：推 mah0919:我推,你會被噓是因為踩到這地雷了~習慣就好^^ 08/14 22:54
29F：→ lsj168:謝謝樓上! 08/14 22:57
30F：→ ddtddr:習慣吧,這邊的人都不喜歡聽到別人說自己肌肉壯、多、強等等 08/14 22:57
31F：→ ddtddr:採到地雷就先噓,也不會管你是不是真的很強,噓很大噓不用錢 08/14 22:58
32F：推 topractise:我強者學長也是重訓完才去跑步 我想這順序應該是可以的 08/14 22:59
33F：→ lsj168:現知道有些人對"先天"的身材較敏感~ 08/14 23:00
34F：推 billybearj:也不能這樣說吧...你的問題在也很容易找到... 08/14 23:00
35F：→ lsj168:謝謝t大的意見!目前還是維持這樣的方式練習就好! 08/14 23:01
36F：推 ddtddr:畢竟這篇的噓文最主要還是針對原PO說自己魁武 08/14 23:02
37F：→ lsj168:沒錯!所以我才說"會多爬文多學習"啊! 08/14 23:02
38F：→ ddtddr:可見魁武這字眼，在形同文字獄的板上，已經貼上標籤了 08/14 23:03
39F：→ lsj168:我目前的目標是體能及肌訓並重! 08/14 23:04
40F：→ lsj168:先這樣練~過段時間再來PO分享文! 08/14 23:04
41F：推 ddtddr:加油@@ 小弟不能幫你什麼，只能多給個推幫你不要被他們噓爆 08/14 23:05
42F：→ lsj168:好!以後不再提這二字! 08/14 23:06
43F：→ lsj168:感謝d大!謝謝! 08/14 23:06
44F：推 hehidrogen:咦～我居然沒按到2.真奇怪＠＠ 08/14 23:21
45F：→ ddtddr:樓上真是佛心來的 08/14 23:23
46F：→ xzcvb:「想提升結實度就好」這句洩天機. 真的肌肉為主結實度一定OK 08/14 23:34
47F：→ xzcvb:結實度不OK 就是混了一些脂肪. 08/14 23:35
48F：→ xzcvb:個人認為太壯文只有小腿部位可能值得探討. 08/14 23:37
49F：→ lsj168:那麼一些"壯男"像阿諾年紀大了他們的肌肉就有點"鬆垮"那是. 08/14 23:38
50F：→ lsj168:因為脂肪的關係嗎? 08/14 23:39
51F：→ xzcvb:阿諾已經是沒在運動所以爆肥. 脂肪量應該會貢獻鬆垮程度 08/14 23:47
52F：→ xzcvb:但有些是皮膚的鬆垮造成的效果. 08/14 23:48
53F：→ lsj168:喔~"脂肪"真的是"壯男"的天敵! 08/14 23:48
54F：→ Delicious0:阿諾那是他沒再練荒廢了,但老人皮膚彈性本來就比較差 08/14 23:59
55F：推 xzcvb:肌肉版會演變成逢太壯就噓的狀態，有其特殊背景.... 08/15 00:02
56F：→ xzcvb:因為練肌肉的人普遍受到誤解， 08/15 00:02
57F：→ xzcvb:因審美觀價值觀與一般大眾的落差不小， 08/15 00:03
58F：→ xzcvb:要每週花那麼多時間苦練，這不是一般沒決心的人辦得到的 08/15 00:03
59F：→ xzcvb:再加上，身體議題天生的是相當有禁忌性質的東西. 08/15 00:03
60F：→ xzcvb:身體是私有的. 一帶到禁忌性，就容易有防衛性的動作。 08/15 00:04
61F：→ xzcvb:再再加上重訓的人，睪固酮比一般人旺盛... 08/15 00:04
62F：→ xzcvb:所以版風也就如此. 08/15 00:04
63F：→ gawk:只是一般人都把胖子當壯漢 原PO說的正好踩到這個點 08/15 00:14
64F：→ gawk:又說自己"肌肉"多 但想結實 那不就證明自己身上都是肥肉嗎? 08/15 00:15
65F：→ gawk:練外 練身體的方法又不是像3C資訊隨時更新 幾十年來沒變太多 08/15 00:17
66F：→ gawk:很多資訊爬文 看就有 還是有人都不看 08/15 00:18
67F：→ gawk:天天都看到重複的問題 火氣不上來才怪咧~ 08/15 00:18
68F：推 kobeinverson:不爽就不要回，不爽就不要 08/15 00:27
69F：→ windrealm:1 08/15 00:55
70F：→ windrealm:沒啥好噓的，個人建議先做完重量再去做有氧 08/15 00:56
71F：推 luisfan:附圖就知道怎麼建議了，到底是不是體脂高一看就知道了阿 08/15 01:03
72F：推 biojeramy:這個板一堆有病..不回答問題就算了..還用"強迫"原po附圖 08/15 01:36
73F：推 kodar7544:亂問就要回答你的話，才真的有病 08/15 01:38
74F：推 biojeramy:請教樓上..哪句話是"亂問"..小弟不才..請指教 08/15 01:40
75F：推 kodar7544:肌肉夠多就不會有結實度的問題 see? 08/15 01:50
76F：推 biojeramy:那就代表還有脂肪~也許原po真的肌肉增加~體脂還不夠低 08/15 02:01
77F：→ biojeramy:原po認為他的肌肉夠多~那就建議他多做有氧搭配重訓維持 08/15 02:03
78F：→ YourDad:如果覺得很壯全身充滿肌肉的話為何不敢附圖? 08/15 02:04
79F：→ biojeramy:當體脂下降~肌肉夠不夠多原po自己會決定~難道依你的標準 08/15 02:05
80F：→ biojeramy:肌肉過多..外面一層脂肪..也是會有結實度問題..這叫亂問 08/15 02:07
81F：→ biojeramy:好笑 08/15 02:08
82F：→ YourDad:它可以自己決定肌肉夠不夠多緊不緊的話還上來問幹嘛? 08/15 02:12
83F：→ YourDad:可以自己決定的話那健美比賽大家都穿西裝打領帶就好啦 08/15 02:13
84F：→ YourDad:然後評審都不用了 直接由每位選手自己認為可以第一名就好 08/15 02:13
85F：推 kodar7544:上ptt說自己肌肉夠多就可以得名了 :p 08/15 02:15
86F：→ YourDad:附圖大家又不會嘲笑 這邊專業的一堆 更可以提供正確的意見 08/15 02:15
87F：→ YourDad:你去看醫生都要脫衣量心跳了 難道用電話跟醫生說病情? 08/15 02:16
88F：推 johnson77811:幫推！每個人的意見都不同，聽聽可以多採納... 08/15 02:27
89F：→ topractise:不要以為附圖很簡單 照相要擺POSE 配合柔美的燈光 可能 08/15 03:08
90F：→ topractise:還要放點nice的音樂 才能拍一張好照片... 08/15 03:09
91F：→ topractise:還有最重要的前題：你要有數位相機... 08/15 03:10
92F：推 violingdae:因為原PO有關鍵字出現惹惱了某些人 補血些 08/15 03:35
93F：推 push1997:我覺得真的有心問問題就會附圖~像機借也借來.. 08/15 06:13
94F：→ push1997:畢竟大家也不是閑閑沒事.看照片回答問題.. 08/15 06:15
95F：→ push1997:這各版老手很多.PO圖會解開很多盲點與觀念的糾正.. 08/15 06:19
96F：→ push1997:既然已經有決心要練肌肉不是射後不理.PO圖應該不會太難. 08/15 06:20
97F：→ push1997:正確觀念修正可以事半功倍.也可越做越有動力. 08/15 06:24
98F：→ ibin10:PO真相大家才能幫你~~~也才客觀,不然只是彼此主觀的論戰 08/15 06:38
99F：→ ibin10:其實版主噓文內容也很中肯雖然不是很客氣,但也點出原PO問題 08/15 06:44
100F：→ ibin10:我也想說"別把脂肪當肌肉了"醒醒吧! 08/15 06:46
101F：推 morelife:會來問，就表示知識不足，又說自己肌肉多，當然會被質疑 08/15 10:10
102F：→ wiath:PO照片才客觀 08/15 12:25
103F：推 kkcity59:說真的..版上很多人對拍照分享頗陶醉，但有的人並不喜歡 08/15 14:12
104F：→ kkcity59:原PO沒貼任何圖，推文中很多人對他身材卻已有很多評論啊 08/15 14:14
105F：→ kkcity59:有的人可以怡然自得的拍照裸露給其他陌生人批評指教 08/15 14:18
106F：→ kkcity59:有的人比較不能接受這種感受，這種差異也一定存在 08/15 14:19
107F：→ kkcity59:原PO有具體描繪狀況，需求，目標跟請求建議，這樣不OK嗎 08/15 14:21
108F：推 lsslss:附照片主要是怕因認知上的不同而導致雞同鴨講 08/15 14:21
109F：噓 mikecan:附圖有比版主還威就補推 08/15 23:56