作者lsj168 (Faco)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肉维持结实度的问题!
时间Fri Aug 14 21:46:43 2009
现每周都会固定做3~4次重训
因为本身就很魁武 再加上参加过球队
之前就做过重训 现在又连续做了一个月
肌肉又长了许多 觉得肌肉够"多"了
现想提升结实度就好
请问该如何做?
是只要每次维持相同的强度就可了吗?
请大大们提供宝贵意见 谢谢!
PS.现因想维持体能 每次重训完後都会
再做有氧运动(心跳维持150左右约20min)
请问这样OK吗?还是在重训前做较好?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.27.236
1F：推 limit9999:我论楼下会伸图的可能性.... 08/14 21:56
2F：推 jacko1:努力有氧,大约努力半年後,应该又会想要重训了 08/14 21:57
4F：→ uxijgil:肌肉不够结实 ? ...如果都是肌肉的话 08/14 22:05
5F：→ lsj168:看来我要多爬文多学习啦~并且调整之前的作法! 08/14 22:11
6F：→ lsj168:我都一直以为体能比肌肉更难维持呢~囧! 08/14 22:13
7F：推 kobeinverson:无时无刻一直出力... 08/14 22:13
8F：→ lsj168:楼上是灌篮高手喔~ 08/14 22:15
9F：嘘 kodar7544:本身就很魁梧? 球队的重训? 连续练一个月就觉得够了? 08/14 22:16
10F：嘘 kodar7544:除非您附图片..不然我想说: 别把脂肪当肌肉 好吗 08/14 22:16
11F：嘘 mr81lakers:球队的重训 如果是NBA的球队重训那真的够 08/14 22:19
12F：→ mr81lakers:我们球队的重训强度都不高的 自己要额外再练才会肥大 08/14 22:21
13F：嘘 mr81lakers:不过说不定你是万中选一的练武奇才 一个月就跟LBJ一样 08/14 22:24
14F：→ DieJH:心情好 给箭头 08/14 22:25
15F：推 topractise:原po重点是 如何维持现有状况= = 08/14 22:27
16F：→ lsj168:我从来没提过说要把肌肉练到像"绿巨人"那样,还是楼上用心, 08/14 22:30
17F：→ lsj168:我只想维持就OK啦,这样会有问题吗?谢谢! 08/14 22:31
18F：→ lsj168:至少我对於我现在的体型及体能"还算"满意... 08/14 22:33
19F：推 wayne3058:每个人的目标不同吧 帮推 08/14 22:33
20F：推 oak2002:每周34次不是过多吗@@ 08/14 22:41
21F：推 topractise:不过你肌肉不够结实的话 就是有些脂肪 要有氧 08/14 22:42
22F：→ topractise:但是有氧以後 如果肌肉量不变 那应该会比较细一点 08/14 22:43
23F：→ topractise:所以粗度不变 又要更结实的话 那还是要继续重训 08/14 22:44
24F：→ pennytwo:老实说 提升杰结实度是什麽 我还真的不知道 08/14 22:45
25F：→ Delicious0:LBJ天生神力才有资格练一个月叫魁梧 08/14 22:45
26F：→ lsj168:所以我现在还是先重训後有氧运动!每次总时间1,5hr,这样OK吗 08/14 22:48
27F：→ Delicious0:时间1.5hr差不多吧 08/14 22:49
28F：推 mah0919:我推,你会被嘘是因为踩到这地雷了~习惯就好^^ 08/14 22:54
29F：→ lsj168:谢谢楼上! 08/14 22:57
30F：→ ddtddr:习惯吧,这边的人都不喜欢听到别人说自己肌肉壮、多、强等等 08/14 22:57
31F：→ ddtddr:采到地雷就先嘘,也不会管你是不是真的很强,嘘很大嘘不用钱 08/14 22:58
32F：推 topractise:我强者学长也是重训完才去跑步 我想这顺序应该是可以的 08/14 22:59
33F：→ lsj168:现知道有些人对"先天"的身材较敏感~ 08/14 23:00
34F：推 billybearj:也不能这样说吧...你的问题在也很容易找到... 08/14 23:00
35F：→ lsj168:谢谢t大的意见!目前还是维持这样的方式练习就好! 08/14 23:01
36F：推 ddtddr:毕竟这篇的嘘文最主要还是针对原PO说自己魁武 08/14 23:02
37F：→ lsj168:没错!所以我才说"会多爬文多学习"啊! 08/14 23:02
38F：→ ddtddr:可见魁武这字眼，在形同文字狱的板上，已经贴上标签了 08/14 23:03
39F：→ lsj168:我目前的目标是体能及肌训并重! 08/14 23:04
40F：→ lsj168:先这样练~过段时间再来PO分享文! 08/14 23:04
41F：推 ddtddr:加油@@ 小弟不能帮你什麽，只能多给个推帮你不要被他们嘘爆 08/14 23:05
42F：→ lsj168:好!以後不再提这二字! 08/14 23:06
43F：→ lsj168:感谢d大!谢谢! 08/14 23:06
44F：推 hehidrogen:咦～我居然没按到2.真奇怪＠＠ 08/14 23:21
45F：→ ddtddr:楼上真是佛心来的 08/14 23:23
46F：→ xzcvb:「想提升结实度就好」这句泄天机. 真的肌肉为主结实度一定OK 08/14 23:34
47F：→ xzcvb:结实度不OK 就是混了一些脂肪. 08/14 23:35
48F：→ xzcvb:个人认为太壮文只有小腿部位可能值得探讨. 08/14 23:37
49F：→ lsj168:那麽一些"壮男"像阿诺年纪大了他们的肌肉就有点"松垮"那是. 08/14 23:38
50F：→ lsj168:因为脂肪的关系吗? 08/14 23:39
51F：→ xzcvb:阿诺已经是没在运动所以爆肥. 脂肪量应该会贡献松垮程度 08/14 23:47
52F：→ xzcvb:但有些是皮肤的松垮造成的效果. 08/14 23:48
53F：→ lsj168:喔~"脂肪"真的是"壮男"的天敌! 08/14 23:48
54F：→ Delicious0:阿诺那是他没再练荒废了,但老人皮肤弹性本来就比较差 08/14 23:59
55F：推 xzcvb:肌肉版会演变成逢太壮就嘘的状态，有其特殊背景.... 08/15 00:02
56F：→ xzcvb:因为练肌肉的人普遍受到误解， 08/15 00:02
57F：→ xzcvb:因审美观价值观与一般大众的落差不小， 08/15 00:03
58F：→ xzcvb:要每周花那麽多时间苦练，这不是一般没决心的人办得到的 08/15 00:03
59F：→ xzcvb:再加上，身体议题天生的是相当有禁忌性质的东西. 08/15 00:03
60F：→ xzcvb:身体是私有的. 一带到禁忌性，就容易有防卫性的动作。 08/15 00:04
61F：→ xzcvb:再再加上重训的人，睾固酮比一般人旺盛... 08/15 00:04
62F：→ xzcvb:所以版风也就如此. 08/15 00:04
63F：→ gawk:只是一般人都把胖子当壮汉 原PO说的正好踩到这个点 08/15 00:14
64F：→ gawk:又说自己"肌肉"多 但想结实 那不就证明自己身上都是肥肉吗? 08/15 00:15
65F：→ gawk:练外 练身体的方法又不是像3C资讯随时更新 几十年来没变太多 08/15 00:17
66F：→ gawk:很多资讯爬文 看就有 还是有人都不看 08/15 00:18
67F：→ gawk:天天都看到重复的问题 火气不上来才怪咧~ 08/15 00:18
68F：推 kobeinverson:不爽就不要回，不爽就不要 08/15 00:27
69F：→ windrealm:1 08/15 00:55
70F：→ windrealm:没啥好嘘的，个人建议先做完重量再去做有氧 08/15 00:56
71F：推 luisfan:附图就知道怎麽建议了，到底是不是体脂高一看就知道了阿 08/15 01:03
72F：推 biojeramy:这个板一堆有病..不回答问题就算了..还用"强迫"原po附图 08/15 01:36
73F：推 kodar7544:乱问就要回答你的话，才真的有病 08/15 01:38
74F：推 biojeramy:请教楼上..哪句话是"乱问"..小弟不才..请指教 08/15 01:40
75F：推 kodar7544:肌肉够多就不会有结实度的问题 see? 08/15 01:50
76F：推 biojeramy:那就代表还有脂肪~也许原po真的肌肉增加~体脂还不够低 08/15 02:01
77F：→ biojeramy:原po认为他的肌肉够多~那就建议他多做有氧搭配重训维持 08/15 02:03
78F：→ YourDad:如果觉得很壮全身充满肌肉的话为何不敢附图? 08/15 02:04
79F：→ biojeramy:当体脂下降~肌肉够不够多原po自己会决定~难道依你的标准 08/15 02:05
80F：→ biojeramy:肌肉过多..外面一层脂肪..也是会有结实度问题..这叫乱问 08/15 02:07
81F：→ biojeramy:好笑 08/15 02:08
82F：→ YourDad:它可以自己决定肌肉够不够多紧不紧的话还上来问干嘛? 08/15 02:12
83F：→ YourDad:可以自己决定的话那健美比赛大家都穿西装打领带就好啦 08/15 02:13
84F：→ YourDad:然後评审都不用了 直接由每位选手自己认为可以第一名就好 08/15 02:13
85F：推 kodar7544:上ptt说自己肌肉够多就可以得名了 :p 08/15 02:15
86F：→ YourDad:附图大家又不会嘲笑 这边专业的一堆 更可以提供正确的意见 08/15 02:15
87F：→ YourDad:你去看医生都要脱衣量心跳了 难道用电话跟医生说病情? 08/15 02:16
88F：推 johnson77811:帮推！每个人的意见都不同，听听可以多采纳... 08/15 02:27
89F：→ topractise:不要以为附图很简单 照相要摆POSE 配合柔美的灯光 可能 08/15 03:08
90F：→ topractise:还要放点nice的音乐 才能拍一张好照片... 08/15 03:09
91F：→ topractise:还有最重要的前题：你要有数位相机... 08/15 03:10
92F：推 violingdae:因为原PO有关键字出现惹恼了某些人 补血些 08/15 03:35
93F：推 push1997:我觉得真的有心问问题就会附图~像机借也借来.. 08/15 06:13
94F：→ push1997:毕竟大家也不是闲闲没事.看照片回答问题.. 08/15 06:15
95F：→ push1997:这各版老手很多.PO图会解开很多盲点与观念的纠正.. 08/15 06:19
96F：→ push1997:既然已经有决心要练肌肉不是射後不理.PO图应该不会太难. 08/15 06:20
97F：→ push1997:正确观念修正可以事半功倍.也可越做越有动力. 08/15 06:24
98F：→ ibin10:PO真相大家才能帮你~~~也才客观,不然只是彼此主观的论战 08/15 06:38
99F：→ ibin10:其实版主嘘文内容也很中肯虽然不是很客气,但也点出原PO问题 08/15 06:44
100F：→ ibin10:我也想说"别把脂肪当肌肉了"醒醒吧! 08/15 06:46
101F：推 morelife:会来问，就表示知识不足，又说自己肌肉多，当然会被质疑 08/15 10:10
102F：→ wiath:PO照片才客观 08/15 12:25
103F：推 kkcity59:说真的..版上很多人对拍照分享颇陶醉，但有的人并不喜欢 08/15 14:12
104F：→ kkcity59:原PO没贴任何图，推文中很多人对他身材却已有很多评论啊 08/15 14:14
105F：→ kkcity59:有的人可以怡然自得的拍照裸露给其他陌生人批评指教 08/15 14:18
106F：→ kkcity59:有的人比较不能接受这种感受，这种差异也一定存在 08/15 14:19
107F：→ kkcity59:原PO有具体描绘状况，需求，目标跟请求建议，这样不OK吗 08/15 14:21
108F：推 lsslss:附照片主要是怕因认知上的不同而导致鸡同鸭讲 08/15 14:21
109F：嘘 mikecan:附图有比版主还威就补推 08/15 23:56