作者blackwing000 (冰狩 翼)
看板MuscleBeach
標題[心得] 終於知道"縮小腹"是啥了!
時間Tue Aug 11 23:31:36 2009
最近捏著自己26年,超過90cm危險腰圍的游泳圈
我都會告訴自己
"總有一天我一定要把你練掉"
看著電腦人跟沙發的影片
當然有些動作我鐵定沒辦法做(做的起來才有鬼XD)
每天趁著午休吃飽飯~休息20分鐘後就開始練肚子<==這是疑點一?飯後多久可以做?
(不敢說練腹肌~因為身體字典好像沒有這兩個字XD)
當然一開始...沒那麼簡單...(一開始做一天...痛3天...)
大概練了2個星期後~發現練完都不痛,也不會抽筋了...隔天可以繼續做沒問題...
但是發現...講的"下背痛"<==疑點2~下背指的是腹肌正後面嗎?
就是每次都覺得肚子可以繼續做~但是下背部很酸痛...就停止,休息
這種酸痛,就是大概到一個臨界點...就會痠痛起來(一停止動作5秒內就消失)
是因為:
一.腹肌的正後方,也有肌肉嗎?那會痠痛是不是就是在鍛鍊那塊肌肉呢?
二.游泳圈太大,是不是也會導致有些動作不確實而引起下背痛?
(就是身體要抬更起來,結果就被遊泳圈擠壓住了)
三.總歸一句,就是到底是動作不確實呢?還是在鍛鍊還是拉傷下背肌?
四.電腦人跟沙發的動作都有配合節奏,但不是說動作要"慢"才會有效嗎?
到底是怎樣才是對的呢?
---以下才是心得----
短短兩個星期...雖然時間很多
但是我終於知道"縮小腹"是啥了
至少我縮的時候...我可以看到那一根短短的....腳拇指
以前縮根本沒辦法...
有發現肚子變的比較結實~(跟胸骨連接的那兩塊(上腹部)最明顯~
現在連騎車都會注意到自己肚子有沒有縮起來...有沒有出力....
真好~~
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◆ From: 59.114.220.253
1F：推 Josh5712:電腦人跟沙發的影片是什麼?? 練腹肌怎麼會練到下背 08/11 23:53
2F：推 hehidrogen:要靠腹肌 出力 不是靠腰出力 感覺肚子有縮 就對了 08/12 00:01
3F：→ blackwing000:請搜尋"電腦人"~我是看寫的~可能是動作不對 08/12 00:02
4F：→ blackwing000:才會引起下背痛... 08/12 00:03
5F：→ hoeseee:電腦人後面四組動作 每次做完整個脖子都僵硬到爆炸 08/12 00:05
6F：→ hkx:要把游泳圈練掉…還是乖乖有氧吧XD 08/12 00:08
7F：→ blackwing000:給樓上~我會的~(因為體重減了一個月後就卡住...) 08/12 00:13
8F：→ blackwing000:只是想說雙管齊下看看效果如何:P 08/12 00:13
9F：推 Leland:下背指的是差不多腰椎那個地方。會痛的話你姿勢不對 08/12 01:07
10F：→ Leland:姿勢不對很傷，小心會椎間盤突出 08/12 01:08
11F：推 toughdick:縮小腹奇時是練到種深層肌群 腹橫肌 08/12 01:17
12F：→ toughdick:外表不像腹肌一樣看的出來 不過練久腰會細而結實 08/12 01:19
13F：→ toughdick:我有朋友在練瑜珈 她縮小腹可以縮到很誇張的地步 08/12 01:20
14F：推 saintong:第一次練完電腦人.. 隔天脖子好酸 = = 08/12 08:52
15F：推 ji3g4cj6xu6: 記的反拉筋 仰臥起坐做完 向後伸展30秒~1分鐘 08/12 23:14
16F：→ ji3g4cj6xu6: 相信你一定能感覺肌肉不再那麼ㄍ一ㄥ痛了 08/12 23:16