作者blackwing000 (冰狩 翼)
看板MuscleBeach
标题[心得] 终於知道"缩小腹"是啥了!
时间Tue Aug 11 23:31:36 2009
最近捏着自己26年,超过90cm危险腰围的游泳圈
我都会告诉自己
"总有一天我一定要把你练掉"
看着电脑人跟沙发的影片
当然有些动作我铁定没办法做(做的起来才有鬼XD)
每天趁着午休吃饱饭~休息20分钟後就开始练肚子<==这是疑点一?饭後多久可以做?
(不敢说练腹肌~因为身体字典好像没有这两个字XD)
当然一开始...没那麽简单...(一开始做一天...痛3天...)
大概练了2个星期後~发现练完都不痛,也不会抽筋了...隔天可以继续做没问题...
但是发现...讲的"下背痛"<==疑点2~下背指的是腹肌正後面吗?
就是每次都觉得肚子可以继续做~但是下背部很酸痛...就停止,休息
这种酸痛,就是大概到一个临界点...就会酸痛起来(一停止动作5秒内就消失)
是因为:
一.腹肌的正後方,也有肌肉吗?那会酸痛是不是就是在锻链那块肌肉呢?
二.游泳圈太大,是不是也会导致有些动作不确实而引起下背痛?
(就是身体要抬更起来,结果就被游泳圈挤压住了)
三.总归一句,就是到底是动作不确实呢?还是在锻链还是拉伤下背肌?
四.电脑人跟沙发的动作都有配合节奏,但不是说动作要"慢"才会有效吗?
到底是怎样才是对的呢?
---以下才是心得----
短短两个星期...虽然时间很多
但是我终於知道"缩小腹"是啥了
至少我缩的时候...我可以看到那一根短短的....脚拇指
以前缩根本没办法...
有发现肚子变的比较结实~(跟胸骨连接的那两块(上腹部)最明显~
现在连骑车都会注意到自己肚子有没有缩起来...有没有出力....
真好~~
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◆ From: 59.114.220.253
1F：推 Josh5712:电脑人跟沙发的影片是什麽?? 练腹肌怎麽会练到下背 08/11 23:53
2F：推 hehidrogen:要靠腹肌 出力 不是靠腰出力 感觉肚子有缩 就对了 08/12 00:01
3F：→ blackwing000:请搜寻"电脑人"~我是看写的~可能是动作不对 08/12 00:02
4F：→ blackwing000:才会引起下背痛... 08/12 00:03
5F：→ hoeseee:电脑人後面四组动作 每次做完整个脖子都僵硬到爆炸 08/12 00:05
6F：→ hkx:要把游泳圈练掉…还是乖乖有氧吧XD 08/12 00:08
7F：→ blackwing000:给楼上~我会的~(因为体重减了一个月後就卡住...) 08/12 00:13
8F：→ blackwing000:只是想说双管齐下看看效果如何:P 08/12 00:13
9F：推 Leland:下背指的是差不多腰椎那个地方。会痛的话你姿势不对 08/12 01:07
10F：→ Leland:姿势不对很伤，小心会椎间盘突出 08/12 01:08
11F：推 toughdick:缩小腹奇时是练到种深层肌群 腹横肌 08/12 01:17
12F：→ toughdick:外表不像腹肌一样看的出来 不过练久腰会细而结实 08/12 01:19
13F：→ toughdick:我有朋友在练瑜珈 她缩小腹可以缩到很夸张的地步 08/12 01:20
14F：推 saintong:第一次练完电脑人.. 隔天脖子好酸 = = 08/12 08:52
15F：推 ji3g4cj6xu6: 记的反拉筋 仰卧起坐做完 向後伸展30秒~1分钟 08/12 23:14
16F：→ ji3g4cj6xu6: 相信你一定能感觉肌肉不再那麽ㄍ一ㄥ痛了 08/12 23:16