作者gorillaz1 (小角色)
看板MuscleBeach
標題[問題] 剛練完 喝牛奶好 還是喝豆漿好?
時間Sat Aug 8 21:55:34 2009
小弟是新手 目前練了大概才一個多月
身高/體重 173cm/62kg 健身一方便也希望能增重
據我所知 剛健身完要補充蛋白質
很多人健身完都會馬上喝牛奶or豆漿(便利商店賣的) 哪個效果較好阿?
另外 喝 統一黃金豆豆漿 跟 低糖豆漿 又會有什麼差別嗎??
低糖豆漿會比較好嗎?
謝謝...
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◆ From: 61.230.85.25
1F：→ torchx:我的建議是,牛奶(人體比較好吸收)>豆漿(比較不好吸收)>低糖 08/08 22:02
2F：→ torchx:豆漿(碳水化合物較少) 08/08 22:04
3F：推 jesa0327:我都喝黃金豆漿~~ 08/08 22:07
4F：→ gorillaz1:我目前也是喝黃金豆漿+茶葉蛋 08/08 22:24
5F：→ b1uecat:義美豆漿+黃豆粉@@ 08/08 22:43
6F：推 lsj168:我個人是都喝豆漿~感覺效果不錯! 08/08 22:54
7F：推 linalbert:豆漿的普林值較高 尿酸過高的人還是少喝 08/08 22:55
8F：推 goddess2:我都喝牛奶+豆漿耶~ 08/08 23:41
9F：→ gorillaz1:不過豆漿比較便宜到是真的 價格比牛奶便宜一半吧 08/09 00:08
10F：推 rickmain:豆漿吧~不是說牛奶主要是酪蛋白 吸收很慢...豆漿的比較容 08/09 00:10
11F：→ rickmain:易吸收.....酪蛋白跟乳清蛋白的吸收速度差很多的 08/09 00:11
12F：→ rickmain:練完的蛋白質補充就是希望在一兩小時內得到,牛奶太慢了 08/09 00:12
13F：→ hkx:牛奶含的蛋白質裡有20%是乳清蛋白… 08/09 00:35
14F：推 lotus12350:那就運動前或運動中喝啊 這樣趕得上蛋白質的補充嗎 08/09 01:15
15F：→ rickmain:20%會很多嗎?這樣豆漿的乳清蛋白應該含量更高吧 08/09 01:42
16F：推 speoeplex:一樓的觀念怎麼來的？ 08/09 02:48
17F：→ hkx:乳清的原料是牛奶，豆漿更高的話早就都用豆漿當原料了 08/09 06:43
18F：推 torchx:豆漿是不完全蛋白,必需胺基酸較少,人體比較不容易利用吸收 08/09 09:10
19F：→ torchx:動物性蛋白吸收率達90%已上,植物性蛋白大約70~80%左右而已 08/09 09:12
20F：→ torchx:除非你是乳糖不耐症,不然即使是酪蛋白,也是可以吸收,對長肌 08/09 09:17
21F：→ torchx:肉會比豆漿理想ㄧ些 08/09 09:18
22F：→ torchx:若要考慮到吸收的時間,除非是用水解乳清蛋白之類的可以在1 08/09 09:20
23F：→ torchx:小時內吸收掉,其他的豆漿也要3~4小時才能消化吸收完!也沒多 08/09 09:22
24F：→ torchx:快到哪裡!! 08/09 09:23
25F：推 bearisgod:好不好吸收我不知道 不過看上面標的 08/09 15:21
26F：→ bearisgod:統一豆漿100ml 蛋白質3.6 林鳳營鮮奶100ml 3.0 08/09 15:21
27F：→ bearisgod:可是鮮奶的脂肪比較多 08/09 15:21
28F：→ torchx:牛奶可以選擇脫脂或低脂,豆漿呢?也有脂肪,但沒有脫脂豆漿可 08/09 16:51
29F：→ torchx:選擇,只有無糖,或低糖,但肌肉的合成須要碳水化合物的參與 08/09 16:54
30F：推 wiibear:給四樓 茶葉蛋對吸收不好喔!茶鹼會讓你對蛋白質的吸收降低 08/10 21:40
31F：推 Ryuusei:牛奶比豆漿貴 08/10 21:41
32F：推 awai1987:到底是? 08/10 22:18
33F：推 nculeon2:豆奶 08/13 15:51
34F：推 alunke:豆奶是.....豆漿+牛奶的意思??? 05/31 08:09
35F：推 jenny30233: 教練講的是牛奶比豆漿好 原因同ㄧ樓 12/11 22:51
36F：→ jenny30233: 茶葉蛋不推因爲滾太久蛋白質已破壞殆盡 12/11 22:52