作者gorillaz1 (小角色)
看板MuscleBeach
标题[问题] 刚练完 喝牛奶好 还是喝豆浆好?
时间Sat Aug 8 21:55:34 2009
小弟是新手 目前练了大概才一个多月
身高/体重 173cm/62kg 健身一方便也希望能增重
据我所知 刚健身完要补充蛋白质
很多人健身完都会马上喝牛奶or豆浆(便利商店卖的) 哪个效果较好阿?
另外 喝 统一黄金豆豆浆 跟 低糖豆浆 又会有什麽差别吗??
低糖豆浆会比较好吗?
谢谢...
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◆ From: 61.230.85.25
1F：→ torchx:我的建议是,牛奶(人体比较好吸收)>豆浆(比较不好吸收)>低糖 08/08 22:02
2F：→ torchx:豆浆(碳水化合物较少) 08/08 22:04
3F：推 jesa0327:我都喝黄金豆浆~~ 08/08 22:07
4F：→ gorillaz1:我目前也是喝黄金豆浆+茶叶蛋 08/08 22:24
5F：→ b1uecat:义美豆浆+黄豆粉@@ 08/08 22:43
6F：推 lsj168:我个人是都喝豆浆~感觉效果不错! 08/08 22:54
7F：推 linalbert:豆浆的普林值较高 尿酸过高的人还是少喝 08/08 22:55
8F：推 goddess2:我都喝牛奶+豆浆耶~ 08/08 23:41
9F：→ gorillaz1:不过豆浆比较便宜到是真的 价格比牛奶便宜一半吧 08/09 00:08
10F：推 rickmain:豆浆吧~不是说牛奶主要是酪蛋白 吸收很慢...豆浆的比较容 08/09 00:10
11F：→ rickmain:易吸收.....酪蛋白跟乳清蛋白的吸收速度差很多的 08/09 00:11
12F：→ rickmain:练完的蛋白质补充就是希望在一两小时内得到,牛奶太慢了 08/09 00:12
13F：→ hkx:牛奶含的蛋白质里有20%是乳清蛋白… 08/09 00:35
14F：推 lotus12350:那就运动前或运动中喝啊 这样赶得上蛋白质的补充吗 08/09 01:15
15F：→ rickmain:20%会很多吗?这样豆浆的乳清蛋白应该含量更高吧 08/09 01:42
16F：推 speoeplex:一楼的观念怎麽来的？ 08/09 02:48
17F：→ hkx:乳清的原料是牛奶，豆浆更高的话早就都用豆浆当原料了 08/09 06:43
18F：推 torchx:豆浆是不完全蛋白,必需胺基酸较少,人体比较不容易利用吸收 08/09 09:10
19F：→ torchx:动物性蛋白吸收率达90%已上,植物性蛋白大约70~80%左右而已 08/09 09:12
20F：→ torchx:除非你是乳糖不耐症,不然即使是酪蛋白,也是可以吸收,对长肌 08/09 09:17
21F：→ torchx:肉会比豆浆理想ㄧ些 08/09 09:18
22F：→ torchx:若要考虑到吸收的时间,除非是用水解乳清蛋白之类的可以在1 08/09 09:20
23F：→ torchx:小时内吸收掉,其他的豆浆也要3~4小时才能消化吸收完!也没多 08/09 09:22
24F：→ torchx:快到哪里!! 08/09 09:23
25F：推 bearisgod:好不好吸收我不知道 不过看上面标的 08/09 15:21
26F：→ bearisgod:统一豆浆100ml 蛋白质3.6 林凤营鲜奶100ml 3.0 08/09 15:21
27F：→ bearisgod:可是鲜奶的脂肪比较多 08/09 15:21
28F：→ torchx:牛奶可以选择脱脂或低脂,豆浆呢?也有脂肪,但没有脱脂豆浆可 08/09 16:51
29F：→ torchx:选择,只有无糖,或低糖,但肌肉的合成须要碳水化合物的参与 08/09 16:54
30F：推 wiibear:给四楼 茶叶蛋对吸收不好喔!茶硷会让你对蛋白质的吸收降低 08/10 21:40
31F：推 Ryuusei:牛奶比豆浆贵 08/10 21:41
32F：推 awai1987:到底是? 08/10 22:18
33F：推 nculeon2:豆奶 08/13 15:51
34F：推 alunke:豆奶是.....豆浆+牛奶的意思??? 05/31 08:09
35F：推 jenny30233: 教练讲的是牛奶比豆浆好 原因同ㄧ楼 12/11 22:51
36F：→ jenny30233: 茶叶蛋不推因爲滚太久蛋白质已破坏殆尽 12/11 22:52