※ 引述《kimclark (黑色十一號)》之銘言： : 謝謝各位的回答，小的我受益良多 : 相對的又有一點點新問題浮出來了 : 請各位見諒 這是最後一次煩各位了 別降子嘛..最後一次~ : 如果照前輩說的重訓完要適當的休息 : 那麼如果像我是日夜顛倒的話，白天睡再多也一樣嗎?? : 還有下次練習的時候，是要等完全沒有痠痛感再練習 : 還是帶著酸痛感練也沒關係? : 因為要等完全沒有酸痛要四、五天吧 : 剛才爬了taipeipipi前輩的文，裡面說像他個人超過七下就沒刺激到肌肉了 : 想請問要如何知道自己的肌肉是超越幾下就沒被刺激到 : 有什麼奇妙的感覺嗎?? : 真的很抱歉問題一堆..... 前提是..你的目的是要 增大肌肉和肌力! 肌肉成長的三大要素... 1. 足夠的 重量 刺激 2. 足夠的營養補充 3. 足夠的休息修補 每個人依性別膚色體質年齡都會有差, 我就自己經驗提供就好, 第一要件深入聊下去, 會有點講給它不完, 簡單一點說..若你能舉 多重就多重, 當然你會說..那舉一下就舉不起第二下的那種重量, 是不是對肌肉刺激最好? yes ..只是受傷機會甚大, 我都找大約 五至七下的重量了, 新手入門建議十下左右剛好, 先把姿勢作標準 , 把感覺找出來, 很快你就不會酸痛四天了, 到時反而要煩惱怎麼 操才會酸的問題, 這裡補充一點, 觀念對;方法對, 練起來真的很 快, 每個肌群都有練大 和 收操 , 拿收操的器材來練重量? 然後拿 練大的器材來練次數? 還有就是先做收再做重? 這好比先跑完五千 後再來練重訓一樣, 事倍功卻只有一半, 就自己經驗來說, 每個肌 群練完如何收, 真的有事半功倍的重要! 跳下段.. 營養補充很重要, 人一餐大約兩小時能消化吸收的蛋白大約23~28克 , 吃三餐都很豐富也不過80克, 這只足夠保持肌肉, 但要長大? 要110 ~120克, 除非吃四餐..不然餐後的 蛋白補充 就很重要, 很多人對高 蛋白認知是..傷腎?! 其實去吃到飽餐廳大吃一頓才傷腎, 而且不止 傷腎而已哦, 多餘的一樣都被排掉, 簡單講..同樣要從乳清取20克蛋 白和從天然食物裡取20克蛋白, 那個較傷身? 當然是要從天然食物裡 攝取20克蛋白質來得傷身囉, 因為同時間會吃下不少脂肪或其它癈物 , 不小心還混進致癌物哩, 這也是為什麼洗腎患者, 連食物都不能亂 吃, 只能從高蛋白食品來攝取身體所需要蛋白了, 精煉過的東西雖然 補, 但水喝多一樣會中毒, 所以讓大多數人有錯覺, 乳清傷腎! 怎麼 吃才對? 少量多次, 看是分離式乳清還是? 每次大約十來克就ok了, 反正自己算一天有沒補滿100克左右, 看自己體型年紀性別..., 重申.. 三大要素都因人而異哦, 若吃出副乳不要來找我嘿, 輔助肌肉成長有 23種氨基酸, 有些量並不需要很大或絕對必需, 所以正常三餐吃即可 , 三餐飯後兩小時左右補充蛋白即可, 也可以吃水煮蛋的蛋白啦! 足夠休息..簡單, 重操訓練過後六小時黃金時間內, 一定要全身像癱 瘓般的放鬆兩小時, 我曾剛練完在黃金時間就去摸八圈, 隔天差點不 能起床, 所以看報紙打電動這都不算休息唷, 各大肌群至少休息三天 72小時後再練, 不然不會有助力, 反而是阻力哦, 這時間也因人而異, 破壞後的重建如果都沒用, 所謂遇到瓶頸, 那就把每次練三或兩大肌 群縮精成兩或一大肌群, 或是中休或大休半個月或30天, 肌肉很笨, 你常給它記憶過重負荷, 它就會長到所需, 不要輕易去修線條做太輕 , 我有錯覺..它會有記憶效應似的, 做一次輕的, 通常要經過大休破 壞重建, 才有可能突破, 總之..它會愛你一直變換姿勢和慣性! : 因為我本身打劍道的，所以想要增加一點爆發力 : 我之前其實做重訓也有段時間，可是有點亂做 : 反正就是每次做三組 每組做20下 做到隔天酸到不行就對了 : 可是幾個月下來沒啥長進~ : 我知道女生的肌肉很難長~所以沒什麼奢望長肌肉 : 不過肉也沒變結實點 : 但是原本拉當槓只能拉0下，現在可以拉2下有點HIGH : 我因為體重頗重的(170/68KG) 所以能拉起來還滿高興的 : 不過因為實在被酸痛搞的很煩 : 最近看了健美比賽 心想 不可能練健美的每天都把自己搞的很酸痛吧 : 所以上來問問 看看有沒有辦法脫離酸痛苦海 : 真的很謝謝各位的回答 : 再次感謝！！ 驚..原po女生耶, 快來人呀..幫推一下原po正妹吧! 而拉自己的體重 兩下還不錯呀, 我差不多要滾去健身房了, 自從亞力倒後..就休息半 年, 後來三個月一次, 慢慢到前陣子一個月平均練兩次, 最近打算重 新開始, 大家一起加油吧! 有沒人六點要去內湖運動中心?! --

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