※ 引述《kimclark (黑色十一号)》之铭言： : 谢谢各位的回答，小的我受益良多 : 相对的又有一点点新问题浮出来了 : 请各位见谅 这是最後一次烦各位了 别降子嘛..最後一次~ : 如果照前辈说的重训完要适当的休息 : 那麽如果像我是日夜颠倒的话，白天睡再多也一样吗?? : 还有下次练习的时候，是要等完全没有酸痛感再练习 : 还是带着酸痛感练也没关系? : 因为要等完全没有酸痛要四、五天吧 : 刚才爬了taipeipipi前辈的文，里面说像他个人超过七下就没刺激到肌肉了 : 想请问要如何知道自己的肌肉是超越几下就没被刺激到 : 有什麽奇妙的感觉吗?? : 真的很抱歉问题一堆..... 前提是..你的目的是要 增大肌肉和肌力! 肌肉成长的三大要素... 1. 足够的 重量 刺激 2. 足够的营养补充 3. 足够的休息修补 每个人依性别肤色体质年龄都会有差, 我就自己经验提供就好, 第一要件深入聊下去, 会有点讲给它不完, 简单一点说..若你能举 多重就多重, 当然你会说..那举一下就举不起第二下的那种重量, 是不是对肌肉刺激最好? yes ..只是受伤机会甚大, 我都找大约 五至七下的重量了, 新手入门建议十下左右刚好, 先把姿势作标准 , 把感觉找出来, 很快你就不会酸痛四天了, 到时反而要烦恼怎麽 操才会酸的问题, 这里补充一点, 观念对;方法对, 练起来真的很 快, 每个肌群都有练大 和 收操 , 拿收操的器材来练重量? 然後拿 练大的器材来练次数? 还有就是先做收再做重? 这好比先跑完五千 後再来练重训一样, 事倍功却只有一半, 就自己经验来说, 每个肌 群练完如何收, 真的有事半功倍的重要! 跳下段.. 营养补充很重要, 人一餐大约两小时能消化吸收的蛋白大约23~28克 , 吃三餐都很丰富也不过80克, 这只足够保持肌肉, 但要长大? 要110 ~120克, 除非吃四餐..不然餐後的 蛋白补充 就很重要, 很多人对高 蛋白认知是..伤肾?! 其实去吃到饱餐厅大吃一顿才伤肾, 而且不止 伤肾而已哦, 多余的一样都被排掉, 简单讲..同样要从乳清取20克蛋 白和从天然食物里取20克蛋白, 那个较伤身? 当然是要从天然食物里 摄取20克蛋白质来得伤身罗, 因为同时间会吃下不少脂肪或其它癈物 , 不小心还混进致癌物哩, 这也是为什麽洗肾患者, 连食物都不能乱 吃, 只能从高蛋白食品来摄取身体所需要蛋白了, 精炼过的东西虽然 补, 但水喝多一样会中毒, 所以让大多数人有错觉, 乳清伤肾! 怎麽 吃才对? 少量多次, 看是分离式乳清还是? 每次大约十来克就ok了, 反正自己算一天有没补满100克左右, 看自己体型年纪性别..., 重申.. 三大要素都因人而异哦, 若吃出副乳不要来找我嘿, 辅助肌肉成长有 23种氨基酸, 有些量并不需要很大或绝对必需, 所以正常三餐吃即可 , 三餐饭後两小时左右补充蛋白即可, 也可以吃水煮蛋的蛋白啦! 足够休息..简单, 重操训练过後六小时黄金时间内, 一定要全身像瘫 痪般的放松两小时, 我曾刚练完在黄金时间就去摸八圈, 隔天差点不 能起床, 所以看报纸打电动这都不算休息唷, 各大肌群至少休息三天 72小时後再练, 不然不会有助力, 反而是阻力哦, 这时间也因人而异, 破坏後的重建如果都没用, 所谓遇到瓶颈, 那就把每次练三或两大肌 群缩精成两或一大肌群, 或是中休或大休半个月或30天, 肌肉很笨, 你常给它记忆过重负荷, 它就会长到所需, 不要轻易去修线条做太轻 , 我有错觉..它会有记忆效应似的, 做一次轻的, 通常要经过大休破 坏重建, 才有可能突破, 总之..它会爱你一直变换姿势和惯性! : 因为我本身打剑道的，所以想要增加一点爆发力 : 我之前其实做重训也有段时间，可是有点乱做 : 反正就是每次做三组 每组做20下 做到隔天酸到不行就对了 : 可是几个月下来没啥长进~ : 我知道女生的肌肉很难长~所以没什麽奢望长肌肉 : 不过肉也没变结实点 : 但是原本拉当杠只能拉0下，现在可以拉2下有点HIGH : 我因为体重颇重的(170/68KG) 所以能拉起来还满高兴的 : 不过因为实在被酸痛搞的很烦 : 最近看了健美比赛 心想 不可能练健美的每天都把自己搞的很酸痛吧 : 所以上来问问 看看有没有办法脱离酸痛苦海 : 真的很谢谢各位的回答 : 再次感谢！！ 惊..原po女生耶, 快来人呀..帮推一下原po正妹吧! 而拉自己的体重 两下还不错呀, 我差不多要滚去健身房了, 自从亚力倒後..就休息半 年, 後来三个月一次, 慢慢到前阵子一个月平均练两次, 最近打算重 新开始, 大家一起加油吧! 有没人六点要去内湖运动中心?! --

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