根據你的敘述以及小弟我的拙見 我推測你應該接觸健身沒多久 剛開始酸痛真的是會要人命 但是練久了你的恢復力變好以後 就不會那麼嚴重了,又或者是說你身體已經可以適應那種程度的"刺激"了 我不得不說我已經愛上的酸痛的感覺,有酸痛才有練到的fu 另外,練習的時候最好板上所說的 看你是以肌肥大還是肌耐力 肌肥大控制在8~12RM 每個動作3~5組 組間休息 1分半到兩分鐘 休息時間當然可以更少,但是比較不建議更多,當然一切還是看個人狀況調整 肌耐力的話通常是20RM左右 組數和休息時間我比較不確定 這要請其他版大詳細說明了,不過既然是肌耐力反正就是一直操就對了 以上有錯誤或是需要補充的地方就請其他版大幫忙了。 ※ 引述《kimclark (黑色十一號)》之銘言： : 如題 : 有爬文過了，不過不是我要問的點 : 請各位好心的前輩指導一下 : 我每次健身完 身體隔天都會痠痛 : 我現在大約一星期做個兩次最多三次 : 可是隔天那種酸痛感真的是要我的命 : 這樣是正常的嗎？？ : 重訓隔天一定要酸痛嗎? : 我前面爬文是說做個兩三次就不會了 : 可是我還是會有這種情形 : 還是說是我做太重 或是同一部份做太多組?? : 我的練習是這樣 : 我都會做完兩組 跑去摸灰一下 又再回來做兩組 : 因為有時候打屁哈啦一下 又有力氣 我就會再做個兩組這樣 : 麻煩大家可以給個小建議嗎 : 誠摯的謝謝大家 --

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