根据你的叙述以及小弟我的拙见 我推测你应该接触健身没多久 刚开始酸痛真的是会要人命 但是练久了你的恢复力变好以後 就不会那麽严重了,又或者是说你身体已经可以适应那种程度的"刺激"了 我不得不说我已经爱上的酸痛的感觉,有酸痛才有练到的fu 另外,练习的时候最好板上所说的 看你是以肌肥大还是肌耐力 肌肥大控制在8~12RM 每个动作3~5组 组间休息 1分半到两分钟 休息时间当然可以更少,但是比较不建议更多,当然一切还是看个人状况调整 肌耐力的话通常是20RM左右 组数和休息时间我比较不确定 这要请其他版大详细说明了,不过既然是肌耐力反正就是一直操就对了 以上有错误或是需要补充的地方就请其他版大帮忙了。 ※ 引述《kimclark (黑色十一号)》之铭言： : 如题 : 有爬文过了，不过不是我要问的点 : 请各位好心的前辈指导一下 : 我每次健身完 身体隔天都会酸痛 : 我现在大约一星期做个两次最多三次 : 可是隔天那种酸痛感真的是要我的命 : 这样是正常的吗？？ : 重训隔天一定要酸痛吗? : 我前面爬文是说做个两三次就不会了 : 可是我还是会有这种情形 : 还是说是我做太重 或是同一部份做太多组?? : 我的练习是这样 : 我都会做完两组 跑去摸灰一下 又再回来做两组 : 因为有时候打屁哈啦一下 又有力气 我就会再做个两组这样 : 麻烦大家可以给个小建议吗 : 诚挚的谢谢大家 --

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