作者qazxswed01 (吃吃喝喝)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身6個月.革命尚未成功.同志仍須努力
時間Tue Aug 4 08:48:24 2009
健身6個月
182/72 -> 182/82 體脂沒量過
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=qazxswed01&book=2
各位大佬請批小力一點-.-
ㄧ開始想說要變壯前不能排斥胖
6個月當中有點餓就吃(油炸很少吃).健身完都有喝乳清
因為工作關係ㄧ周只能練5天
且健身的地方是有泳池附設的..器材不多
周ㄧ 胸+三頭
周二 大腿+小腿+腹
周三 背+二頭
週四 有氧+腹
周五 三角+斜方
大肌群 每組6-8下 8-10組
小肌群 每組8-10下 3-6組
FREE WAY 臥推沒人補 最重一組180磅 (簡單的臥推床)
滑輪下拉 最重一組 135磅
LEG PRESS 最重一組 280磅 (沒史密斯)
小弟身高182.但肩膀窄又斜.比例很難看.但是三角進步好慢阿!
最近因為工作關係.右手手腕韌帶有點發炎.醫生說半個月不重訓
加上9月底要拍婚紗..想說要該是開始要來減脂囉
讓體態好一點
現在的肚子真的有點肉 *.*
減脂完再來PO成果
提外話..
話說好想練的像RAINㄧ樣壯阿
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.173.218
1F：推 zxscdvfb:推想練的像RAINㄧ樣壯 08/04 09:00
2F：推 examcia:你這樣有82公斤喔 你的肉是長到某個隱藏的地方嗎 ?? 08/04 10:02
3F：→ examcia:果然是標準的鄉民 相信你絕對不只30cm 08/04 10:02
4F：→ p78533578:胸肌有形狀了，加油。^^"肩膀要多努力一些。 08/04 10:04
5F：→ p78533578:不過您的六個月就衝了十公斤，您未來有氧有得拼了XD 08/04 10:05
6F：→ p78533578:三角肌有前中後，如果十組說實在的，真的不夠，囧。 08/04 10:06
7F：→ p78533578:我挺羨慕您的，我都不記得我接觸重訊六個月長怎樣><？ 08/04 10:07
8F：→ kobeinverson:free weight... 08/04 10:14
9F：推 ComeTrue633:無論如何 要結婚了一定要先恭喜阿 08/04 10:19
10F：→ p78533578:如果需要猛男可以跟請版主出場！！(大誤and快逃) 08/04 10:27
11F：→ p78533578: 櫃 08/04 10:28
12F：推 YangJimmy:柯達、威力，樓上在叫你們，考慮一下吧! 08/04 10:31
13F：→ p78533578:版主真是熱心，還幫原PO找其他版主一起出櫃。(誤一點點) 08/04 10:33
14F：推 limit9999: 沒下胸？ 08/04 10:55
15F：→ lambkin:哇 數拈跟我很像....可是... 08/04 11:42
16F：推 iluvtaipei:減脂吧 08/04 13:08
17F：推 gwz:假如體重能維持住，你會比rain壯很多，繼續努力 08/04 13:38
18F：→ parkson1:我相信這體重.我178高,從50kg增到78kg現在也差不多如上圖 08/04 14:03
19F：→ parkson1:不易長肌肉的瘦子增重後至少有10-20kg看不出來在身上哪裡 08/04 14:07
20F：→ parkson1:也看過瘦子練到業餘健美者水準,體重却比同體型的人多20kg 08/04 14:12
21F：推 kodar7544:體重不準阿，不脫衣服也沒人相信我80公斤 08/04 16:11
22F：推 kodar7544:Jimmy 這櫃，還是留給您吧 ^^ 08/04 16:12
23F：推 ffftttyyy:大肌群組數可以增加喔~像上胸六組平胸六組就已經12組了 08/04 19:19
24F：推 PhySeraph:推一個 還有隱藏的60cm 08/04 20:32
25F：推 DevilHewitt:我也覺得增加有氧先減脂比較重要... 08/04 20:34
26F：噓 Sv125r:沒練都比你壯了 = = 08/05 13:26
27F：推 garymaybegay:樓上何必噓～人家PO了分享給大家就要給掌聲鼓勵了！ 08/05 20:30
28F：推 YOYOLU:結婚嚕~~~~恭喜阿 08/07 17:29