作者qazxswed01 (吃吃喝喝)
看板MuscleBeach
标题[心得] 健身6个月.革命尚未成功.同志仍须努力
时间Tue Aug 4 08:48:24 2009
健身6个月
182/72 -> 182/82 体脂没量过
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=qazxswed01&book=2
各位大佬请批小力一点-.-
ㄧ开始想说要变壮前不能排斥胖
6个月当中有点饿就吃(油炸很少吃).健身完都有喝乳清
因为工作关系ㄧ周只能练5天
且健身的地方是有泳池附设的..器材不多
周ㄧ 胸+三头
周二 大腿+小腿+腹
周三 背+二头
周四 有氧+腹
周五 三角+斜方
大肌群 每组6-8下 8-10组
小肌群 每组8-10下 3-6组
FREE WAY 卧推没人补 最重一组180磅 (简单的卧推床)
滑轮下拉 最重一组 135磅
LEG PRESS 最重一组 280磅 (没史密斯)
小弟身高182.但肩膀窄又斜.比例很难看.但是三角进步好慢阿!
最近因为工作关系.右手手腕韧带有点发炎.医生说半个月不重训
加上9月底要拍婚纱..想说要该是开始要来减脂罗
让体态好一点
现在的肚子真的有点肉 *.*
减脂完再来PO成果
提外话..
话说好想练的像RAINㄧ样壮阿
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.173.218
1F：推 zxscdvfb:推想练的像RAINㄧ样壮 08/04 09:00
2F：推 examcia:你这样有82公斤喔 你的肉是长到某个隐藏的地方吗 ?? 08/04 10:02
3F：→ examcia:果然是标准的乡民 相信你绝对不只30cm 08/04 10:02
4F：→ p78533578:胸肌有形状了，加油。^^"肩膀要多努力一些。 08/04 10:04
5F：→ p78533578:不过您的六个月就冲了十公斤，您未来有氧有得拼了XD 08/04 10:05
6F：→ p78533578:三角肌有前中後，如果十组说实在的，真的不够，囧。 08/04 10:06
7F：→ p78533578:我挺羡慕您的，我都不记得我接触重讯六个月长怎样><？ 08/04 10:07
8F：→ kobeinverson:free weight... 08/04 10:14
9F：推 ComeTrue633:无论如何 要结婚了一定要先恭喜阿 08/04 10:19
10F：→ p78533578:如果需要猛男可以跟请版主出场！！(大误and快逃) 08/04 10:27
11F：→ p78533578: 柜 08/04 10:28
12F：推 YangJimmy:柯达、威力，楼上在叫你们，考虑一下吧! 08/04 10:31
13F：→ p78533578:版主真是热心，还帮原PO找其他版主一起出柜。(误一点点) 08/04 10:33
14F：推 limit9999: 没下胸？ 08/04 10:55
15F：→ lambkin:哇 数拈跟我很像....可是... 08/04 11:42
16F：推 iluvtaipei:减脂吧 08/04 13:08
17F：推 gwz:假如体重能维持住，你会比rain壮很多，继续努力 08/04 13:38
18F：→ parkson1:我相信这体重.我178高,从50kg增到78kg现在也差不多如上图 08/04 14:03
19F：→ parkson1:不易长肌肉的瘦子增重後至少有10-20kg看不出来在身上哪里 08/04 14:07
20F：→ parkson1:也看过瘦子练到业余健美者水准,体重却比同体型的人多20kg 08/04 14:12
21F：推 kodar7544:体重不准阿，不脱衣服也没人相信我80公斤 08/04 16:11
22F：推 kodar7544:Jimmy 这柜，还是留给您吧 ^^ 08/04 16:12
23F：推 ffftttyyy:大肌群组数可以增加喔~像上胸六组平胸六组就已经12组了 08/04 19:19
24F：推 PhySeraph:推一个 还有隐藏的60cm 08/04 20:32
25F：推 DevilHewitt:我也觉得增加有氧先减脂比较重要... 08/04 20:34
26F：嘘 Sv125r:没练都比你壮了 = = 08/05 13:26
27F：推 garymaybegay:楼上何必嘘～人家PO了分享给大家就要给掌声鼓励了！ 08/05 20:30
28F：推 YOYOLU:结婚噜~~~~恭喜阿 08/07 17:29