我是男的(因為有人說id很女) 177cm / 71kg 體脂16.7%左右 我在上個月開始進入健身房 (台南的天下健身房) 一進去時葉教練人很好也幫我排了課程 以下是他幫我排的課表 ===================================================================== 1. 拉筋 2. 踩腳踏車10分鐘 (他說先稍為熱一下身子) 3. 有氧 跑跑步機 4. 做半仰臥起坐 (腳勾著斜躺下那種) 30下 *2 (組間做開合跳*30次) --------------------------------------------- 之後開始用 "全方位體能訓練機" 就是有四面 一面就有一兩種訓練器材 所以都是機械式的 --------------------------------------------- 5. 仰臥推舉 一組10下 做兩組 6. 坐立推舉 一組10下 做兩組 (名字忘了 鐵克又掛了希望大家知道我說啥XD) 7. 坐姿滑輪頸前下拉 一組10下 做兩組 8. 滑輪三頭肌下壓 一組10下 做兩組 9. 集中彎舉 一組10下 做兩組 10. 收操 ===================================================================== 以上是葉教練幫我排的 而我也練了一個月吧 每兩天去一次而課表都是這樣 因為我在去健身房之前大概也在這版淺水好一陣子 我有幾個問題: 1. 組數是不是太少了? 2. 一天就做很多部位 但又只有一種動作 兩天就又來一次 是不是一個部位的作多樣點 像是我今天要練背好了 滑輪坐姿划船 + 坐姿滑輪頸前下拉 + 啞鈴單背划船 但我又再想說可能我是一開始教練在幫我打底子之類的 但一個月過去他都沒來光顧我XD 我就自己開課表 ===================================================================== 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 肩膀 胸 背 肩膀 胸 背 腹 腿 腹 腹 腿 二頭 三頭 前臂 二頭 三頭 前臂 ----------------------------------------------------------- 肩膀: 坐姿啞鈴推舉 單臂啞鈴側舉(手肘不宜打直) (拳眼稍微朝下轉) (不要聳肩) 槓鈴胸前推舉(史密斯) 背: 滑輪坐姿划船 (背闊肌上背肌) 坐姿滑輪頸前下拉 啞鈴單背划船 俯身挺背 胸部: (都不可聳肩) 平臥啞鈴飛鳥 啞鈴仰臥推舉 胸部推舉機 上斜啞鈴飛鳥 腹部: 仰臥起坐 加重轉體 平躺抬腿 腿部: 仰臥腿蹲舉 腿後勾 二頭肌: 集中彎舉 三頭肌: 滑輪三頭肌下壓 前臂: 正提腕彎舉 反手提腕彎舉 ===================================================================== (因為我是準備當兵所以我時間較多) 這是複製我的菜單直接貼上的 我大概做了2個禮拜了 但我又出現了問題 1. 教練是專業的我這樣自己換會不會不好 2. 就像上面說的 我可能比較單薄 所以教練也希望幫我把底打好 3. 我看置底的文章 新手其實一開始練最好也先訓練肌耐力 (20下為一組) 所以我該繼續照教練的方式還是自己的菜單 畢竟我可能操之過急了吧 我很誠心發問希望大家可以不吝指教 謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.185.33 喔喔~那太好了感謝你 不知道你是什麼時候在健身房出現阿 我都是一早去的 謝謝你~XD 我明天會去找教練商談~ 我也很慶幸自己體脂不高 大家一起加油長奶奶吧!! (誤) 拍拍 顆顆 原來你和葉教練... 我也不知道該怎說我是哪位 我是個一臉看起來像高中生的人... 今天去時還沒看到你的推文所以沒注意 下次會注意一下XD 謝謝你的糾正.. 結果8/4號我沒去哈哈 我是兩天一次了 根據葉老大的菜單做 我今天有去 沒看到紅褲子ˊˋ (亂瞄很像變態XD) ※ 編輯: ILoveSheep 來自: 210.64.83.208 (08/05 13:25)