我是男的(因为有人说id很女) 177cm / 71kg 体脂16.7%左右 我在上个月开始进入健身房 (台南的天下健身房) 一进去时叶教练人很好也帮我排了课程 以下是他帮我排的课表 ===================================================================== 1. 拉筋 2. 踩脚踏车10分钟 (他说先稍为热一下身子) 3. 有氧 跑跑步机 4. 做半仰卧起坐 (脚勾着斜躺下那种) 30下 *2 (组间做开合跳*30次) --------------------------------------------- 之後开始用 "全方位体能训练机" 就是有四面 一面就有一两种训练器材 所以都是机械式的 --------------------------------------------- 5. 仰卧推举 一组10下 做两组 6. 坐立推举 一组10下 做两组 (名字忘了 铁克又挂了希望大家知道我说啥XD) 7. 坐姿滑轮颈前下拉 一组10下 做两组 8. 滑轮三头肌下压 一组10下 做两组 9. 集中弯举 一组10下 做两组 10. 收操 ===================================================================== 以上是叶教练帮我排的 而我也练了一个月吧 每两天去一次而课表都是这样 因为我在去健身房之前大概也在这版浅水好一阵子 我有几个问题: 1. 组数是不是太少了? 2. 一天就做很多部位 但又只有一种动作 两天就又来一次 是不是一个部位的作多样点 像是我今天要练背好了 滑轮坐姿划船 + 坐姿滑轮颈前下拉 + 哑铃单背划船 但我又再想说可能我是一开始教练在帮我打底子之类的 但一个月过去他都没来光顾我XD 我就自己开课表 ===================================================================== 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 肩膀 胸 背 肩膀 胸 背 腹 腿 腹 腹 腿 二头 三头 前臂 二头 三头 前臂 ----------------------------------------------------------- 肩膀: 坐姿哑铃推举 单臂哑铃侧举(手肘不宜打直) (拳眼稍微朝下转) (不要耸肩) 杠铃胸前推举(史密斯) 背: 滑轮坐姿划船 (背阔肌上背肌) 坐姿滑轮颈前下拉 哑铃单背划船 俯身挺背 胸部: (都不可耸肩) 平卧哑铃飞鸟 哑铃仰卧推举 胸部推举机 上斜哑铃飞鸟 腹部: 仰卧起坐 加重转体 平躺抬腿 腿部: 仰卧腿蹲举 腿後勾 二头肌: 集中弯举 三头肌: 滑轮三头肌下压 前臂: 正提腕弯举 反手提腕弯举 ===================================================================== (因为我是准备当兵所以我时间较多) 这是复制我的菜单直接贴上的 我大概做了2个礼拜了 但我又出现了问题 1. 教练是专业的我这样自己换会不会不好 2. 就像上面说的 我可能比较单薄 所以教练也希望帮我把底打好 3. 我看置底的文章 新手其实一开始练最好也先训练肌耐力 (20下为一组) 所以我该继续照教练的方式还是自己的菜单 毕竟我可能操之过急了吧 我很诚心发问希望大家可以不吝指教 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.185.33 喔喔~那太好了感谢你 不知道你是什麽时候在健身房出现阿 我都是一早去的 谢谢你~XD 我明天会去找教练商谈~ 我也很庆幸自己体脂不高 大家一起加油长奶奶吧!! (误) 拍拍 颗颗 原来你和叶教练... 我也不知道该怎说我是哪位 我是个一脸看起来像高中生的人... 今天去时还没看到你的推文所以没注意 下次会注意一下XD 谢谢你的纠正.. 结果8/4号我没去哈哈 我是两天一次了 根据叶老大的菜单做 我今天有去 没看到红裤子ˊˋ (乱瞄很像变态XD) ※ 编辑: ILoveSheep 来自: 210.64.83.208 (08/05 13:25)