作者max092976079 (簡單生活)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 只拉單槓的八個月成果..
時間Sat Aug 1 00:07:43 2009
各位版大們好!
小弟也來分享一下..從2008年12月到現在
拉了快八個月單槓的小小成果(傷眼圖在下)
http://photo.pchome.com.tw/max092976079/01/
當兵時只能拉3下
退伍後大慨就變10下
現在退伍快四年了..發現自己來愈胖= ="
於是興起簡單健身的唸頭
家附近也沒有單槓場..
我都跑到國小的籃球架去拉@@
還有鋁門的門眉(一開始沒手套..流汗會手滑)
現在用了20元的手套好拉很多
之前50下要分好多次.且快要半天才能拉完
現在是20分以內 分成五次拉完
第1次15下
第2~5次各10下
目標希望能在10分鐘內拉完..50下
如果要一次拉完50下..對我來說太難
目前幾乎是天天拉..真的很累才休息
拉完就喝一杯統一無糖豆漿
12月份時是171CM/70KG
現在竟然瘦下來變66KG...
PS.小弟本身大部份吃蛋奶素
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.62.182
1F：推 yam003:只靠單槓就有這種成果 不錯喔! 08/01 09:12
2F：推 hn192:我要向你制敬 我決定我要效法你 昨天才拉 伸懶腰背會痛 08/01 12:47
3F：→ hn192: 致 08/01 12:47
4F：→ hn192: 致 08/01 12:48
5F：→ max092976079:我對單槓有種莫名的執著.再持續一年看會怎樣XD 08/01 13:34
7F：→ snowblack47:我的背也是純拉單槓來的...給你參考，獻醜了 08/01 15:02
8F：推 toughdick:拉單槓幾乎上半身肌群都用到了 大推 08/01 15:23
9F：→ max092976079:S大怎麼拍的啊..是要往後擠嗎? 08/01 16:02
10F：→ snowblack47:我是用力往後擠拍的，但我不是很專業就是了>< 08/01 16:07
11F：→ max092976079:我有空要來擠看看XD..看起來好猛啊..拉單槓覺得胸部 08/01 16:08
12F：→ max092976079:也變大了..上半身也變厚..是我的錯覺嗎 08/01 16:08
13F：推 hn192:所以SNOW大 對你而言 是不是拉單槓對背的成效相較於胸是來得 08/01 16:40
14F：→ hn192:明顯 我的經驗是酸的都是三頭和後背 看來練部還是得使用雙 08/01 16:42
15F：→ hn192:槓 08/01 16:43
16F：→ hn192: 胸 08/01 16:43
17F：→ snowblack47:回樓上H大，其實我單槓拉有一年以上(約15、6下) 08/01 16:50
18F：→ snowblack47:但真為練背肌的訓練大概有半年，而胸其實我最近才開始 08/01 16:53
19F：→ snowblack47:而個人經驗的單槓對練胸成效不大，你看我照片就知 08/01 16:54
20F：推 Stevenchow:我想問大家一件事，有人跟我一樣，游完泳再去拉 08/01 16:57
21F：→ Stevenchow:但是卻發現竟然沒力了嗎？ 08/01 16:57
22F：→ snowblack47:如果想單槓練背，個人是拉寬並呈胸部上挺想碰槓的姿勢 08/01 16:58
23F：→ Stevenchow:我也是從一下都沒有，然後現在可以拉8～10下 08/01 16:58
24F：→ snowblack47:看到樓上回一下，我是跑完八K(40分內)去拉的，但游泳 08/01 16:59
25F：→ snowblack47:姿勢不同，所以結果或許不同.. 08/01 17:01
26F：→ Stevenchow:嗯～游泳在划水時其實不會感到痠，但游完真的會軟手 08/01 17:03
27F：→ Stevenchow:我以前也有在慢跑完去拉，就不會有這問題 08/01 17:04
28F：→ Stevenchow:後來是膝傷才改練游泳，才發現這現象的 08/01 17:04
29F：→ max092976079:再貼幾張剛拉完線條好像比較明顯..不過後背二顆突起 08/01 23:49
30F：→ max092976079:這樣算是正常嗎> < 圖在下面!! 08/01 23:49