作者max092976079 (简单生活)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 只拉单杠的八个月成果..
时间Sat Aug 1 00:07:43 2009
各位版大们好!
小弟也来分享一下..从2008年12月到现在
拉了快八个月单杠的小小成果(伤眼图在下)
http://photo.pchome.com.tw/max092976079/01/
当兵时只能拉3下
退伍後大慨就变10下
现在退伍快四年了..发现自己来愈胖= ="
於是兴起简单健身的念头
家附近也没有单杠场..
我都跑到国小的篮球架去拉@@
还有铝门的门眉(一开始没手套..流汗会手滑)
现在用了20元的手套好拉很多
之前50下要分好多次.且快要半天才能拉完
现在是20分以内 分成五次拉完
第1次15下
第2~5次各10下
目标希望能在10分钟内拉完..50下
如果要一次拉完50下..对我来说太难
目前几乎是天天拉..真的很累才休息
拉完就喝一杯统一无糖豆浆
12月份时是171CM/70KG
现在竟然瘦下来变66KG...
PS.小弟本身大部份吃蛋奶素
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.62.182
1F：推 yam003:只靠单杠就有这种成果 不错喔! 08/01 09:12
2F：推 hn192:我要向你制敬 我决定我要效法你 昨天才拉 伸懒腰背会痛 08/01 12:47
3F：→ hn192: 致 08/01 12:47
4F：→ hn192: 致 08/01 12:48
5F：→ max092976079:我对单杠有种莫名的执着.再持续一年看会怎样XD 08/01 13:34
7F：→ snowblack47:我的背也是纯拉单杠来的...给你参考，献丑了 08/01 15:02
8F：推 toughdick:拉单杠几乎上半身肌群都用到了 大推 08/01 15:23
9F：→ max092976079:S大怎麽拍的啊..是要往後挤吗? 08/01 16:02
10F：→ snowblack47:我是用力往後挤拍的，但我不是很专业就是了>< 08/01 16:07
11F：→ max092976079:我有空要来挤看看XD..看起来好猛啊..拉单杠觉得胸部 08/01 16:08
12F：→ max092976079:也变大了..上半身也变厚..是我的错觉吗 08/01 16:08
13F：推 hn192:所以SNOW大 对你而言 是不是拉单杠对背的成效相较於胸是来得 08/01 16:40
14F：→ hn192:明显 我的经验是酸的都是三头和後背 看来练部还是得使用双 08/01 16:42
15F：→ hn192:杠 08/01 16:43
16F：→ hn192: 胸 08/01 16:43
17F：→ snowblack47:回楼上H大，其实我单杠拉有一年以上(约15、6下) 08/01 16:50
18F：→ snowblack47:但真为练背肌的训练大概有半年，而胸其实我最近才开始 08/01 16:53
19F：→ snowblack47:而个人经验的单杠对练胸成效不大，你看我照片就知 08/01 16:54
20F：推 Stevenchow:我想问大家一件事，有人跟我一样，游完泳再去拉 08/01 16:57
21F：→ Stevenchow:但是却发现竟然没力了吗？ 08/01 16:57
22F：→ snowblack47:如果想单杠练背，个人是拉宽并呈胸部上挺想碰杠的姿势 08/01 16:58
23F：→ Stevenchow:我也是从一下都没有，然後现在可以拉8～10下 08/01 16:58
24F：→ snowblack47:看到楼上回一下，我是跑完八K(40分内)去拉的，但游泳 08/01 16:59
25F：→ snowblack47:姿势不同，所以结果或许不同.. 08/01 17:01
26F：→ Stevenchow:嗯～游泳在划水时其实不会感到酸，但游完真的会软手 08/01 17:03
27F：→ Stevenchow:我以前也有在慢跑完去拉，就不会有这问题 08/01 17:04
28F：→ Stevenchow:後来是膝伤才改练游泳，才发现这现象的 08/01 17:04
29F：→ max092976079:再贴几张刚拉完线条好像比较明显..不过後背二颗突起 08/01 23:49
30F：→ max092976079:这样算是正常吗> < 图在下面!! 08/01 23:49