作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 菜單修正與該如何選擇乳清
時間Thu Jul 30 20:07:07 2009
: 先回應推文的各位，首先是這三年怎沒練出像樣的成果，
: 原因在於一字「懶」=..="，三年間曾經有過半年沒練，
: 另外前幾個工作關係（百貨業），都有一週沒一週的練，平均一個月才上2次健身房，
: 最近待業+進修中，乾脆利用半年的時間徹底養成運動習慣，目前也維持快2個月。
: 再來是加重，最近我也在思考這問題，在2個月以前臥推最多只做到20kg，
: 現在則純練低組數高重量加到30甚至35kg，但是手套已經用了兩年，早已不堪使用，
: 並且我手腕蠻細的，推太重手腕會痛，想換有護腕的手套，
推太重會痛不是因為你手腕細，是你的姿勢錯誤，跟護腕也沒有關係
: 另外我住台北市，哪邊貨源和價格比較ok的，想請大家推薦。
: 然後是腿的菜單，因應慢跑與單車的方向主要是朝長途與肌耐力為主，而非競賽，
: 所以我需要的是紅肌，白肌反而妨礙我踩踏的效率，因此不考慮加入這部份的訓練，
: 倒是有板友提到我背的菜單不太夠，那麼請問還需加哪些菜單。
: 最後是回應回文有提到我似乎時間很多，所以每天都有時間運動，
: 這邊我再補充詳細點，雖然我待業中，但是白天去職訓程式設計，
: 扣掉複習時間，晚上只能留2小時運動，無法兼顧於重訓與有氧同一天做，
: 我用的是社區的健身房，每部器材，包括慢跑機，大多時候要輪，
: 再加上上述菜單，不容易控制在一小時做完+一小時有氧，
: 回家吃個飯休息消化一下再去跑，或是先吃再重訓再去跑，我複習時間就不夠，
: 不過慢跑從5000m加到7500m是ok的。
: 以上，我肉體大家也看到看不下去了吧~毒舌也毒夠了吧~
: 就不信在座的多數人沒胖過或瘦過XDD~
: 就請麻煩各位先拜針對我的菜單提供意見~
有人肯講你是好的，這樣你才有動力健身
我學弟目前在嘉義健身房練，給教練帶，早上有氧下午重訓
配上乳清 肌酸等等補品
現在一個月瘦了五公斤 (我是覺得有點躁進啦，不過照片上看來效果很好)
目前的情況，你不會太胖，但是身材很油這是無庸置疑的
你可以先把重心全部放在重訓，有氧以後再來做
重訓一個小時夠了，控制休息時間在一分半以內，對肌肉刺激更大
效果更好
姿勢方面一定要掌握好，不然感覺你都練到手去了
以上~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.144.79
1F：推 winddust:我也在懷疑我是不是組間不夠密集，每次跟朋友去都會邊做 07/30 21:06
2F：→ winddust:邊聊天。另外去久了那邊在練的人都認識了，都會幫調姿勢 07/30 21:07
3F：→ winddust:或幫扶槓，我是真的手腕細。身材油這方面，我想開始減少 07/30 21:08
4F：→ winddust:食物油脂攝取量，看看是否能改進，否則慢跑都跑心酸的。 07/30 21:08
5F：→ winddust:運動那麼久，我幾乎沒嘗試過控制每餐的各營養含量。 07/30 21:10
6F：→ baaad:手腕細...我手腕只有14.2cm，腳腕17.5cm，我是男生. 07/30 21:42
7F：→ baaad:現在握推已經超過自已體重，並不會有手腕會痛的問題 07/30 21:43
8F：推 jww:我177/75，手腕也只有16cm，還是可以推超過自己體重的，人體是 07/30 21:46
9F：→ jww:很強大的 07/30 21:47
10F：→ baaad:補一下,我160/49,我跟女生的差別在於我有屌.很小一隻 07/30 21:53
11F：→ baaad:重點是我目前體脂大概18~19.我還要在減脂.大概可以減到45 07/30 21:54
12F：→ baaad:在補一下 / \是我人很小一隻..不是那個很小一隻 好囧 07/30 22:52
13F：推 hochopin:樓上幹嘛此地無銀三百兩阿XD 07/30 22:55
14F：推 ansonandan:XDDD 07/30 22:56
15F：推 juor2:XD 07/30 23:03
16F：推 winddust:"我跟女生的差別在於我有屌.很小一隻"~抱歉~我也笑了XD 07/30 23:07
17F：→ winddust:不過我手腕是14cm~腳腕22cm~你14.2cm推49~我要推到64囧" 07/30 23:09
18F：推 danieltuan:手腕細不是重點吧 kodar大不是有講了... 我15cm也可以 07/30 23:23
19F：→ danieltuan:推到100阿 07/30 23:24
20F：推 danieltuan:另外我還滿想知道winddust你的手套是哪個牌子的 可以用 07/30 23:33
21F：→ danieltuan:兩年 真是太經濟實惠了 07/30 23:33
22F：→ winddust:NIKE的~有一款叫DRI.FIT~蠻簡易款的~ 07/31 00:31
23F：→ uxijgil:我個人如果虛握沒護腕作起來是真的會痛 07/31 01:09
24F：→ uxijgil:實握的話就不會了,頂多是壓迫的重 07/31 01:10
25F：推 neofire:很小一隻的話,找矮一點的吧,我記得158的才8cm深.... 07/31 07:37
26F：→ baaad:樓上正解.我老婆158 / \ 07/31 08:19
27F：推 winddust:baaad又此地無銀三百兩~XDDDDDD 07/31 09:20
28F：推 yam003:媽呀...真的笑死我了 哈哈哈哈哈哈哈 07/31 09:25
29F：推 YangJimmy:我女朋友171 ^^" 07/31 09:41
30F：推 hochopin:所以b大8 公分??(拍拍),技術才是重點ㄆㄆ 07/31 09:46
31F：→ baaad:我是說真的 我老婆158，還生了一個女兒.我有比8cm長的啦 07/31 09:56
32F：→ baaad:我實在不想告訴大家我有30cm...............XXXXXXXDDDDD 07/31 09:57
33F：→ baaad:阿.Y版主的女友比版主還高4cm？版主一定有過人之處XXXDD 07/31 09:58
34F：→ mr81lakers:baaad 8.1cm? 07/31 14:48
35F：推 examcia:吉米大 你的女友比你高喔?把妹技巧不錯喔 開班傳授一下吧 07/31 21:41
36F：→ lonelyheaven:jimmy的招數一定要教一下！等開班！！！ 07/31 23:44
37F：推 YangJimmy:要得到女孩的芳心，一定要靠眼神! 07/31 23:58
38F：→ baaad: 阿~~~~~~~~~~斯.......................... 08/01 00:43