作者kodar7544 (柯达)
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标题Re: [问题] 菜单修正与该如何选择乳清
时间Thu Jul 30 20:07:07 2009
: 先回应推文的各位，首先是这三年怎没练出像样的成果，
: 原因在於一字「懒」=..="，三年间曾经有过半年没练，
: 另外前几个工作关系（百货业），都有一周没一周的练，平均一个月才上2次健身房，
: 最近待业+进修中，乾脆利用半年的时间彻底养成运动习惯，目前也维持快2个月。
: 再来是加重，最近我也在思考这问题，在2个月以前卧推最多只做到20kg，
: 现在则纯练低组数高重量加到30甚至35kg，但是手套已经用了两年，早已不堪使用，
: 并且我手腕蛮细的，推太重手腕会痛，想换有护腕的手套，
推太重会痛不是因为你手腕细，是你的姿势错误，跟护腕也没有关系
: 另外我住台北市，哪边货源和价格比较ok的，想请大家推荐。
: 然後是腿的菜单，因应慢跑与单车的方向主要是朝长途与肌耐力为主，而非竞赛，
: 所以我需要的是红肌，白肌反而妨碍我踩踏的效率，因此不考虑加入这部份的训练，
: 倒是有板友提到我背的菜单不太够，那麽请问还需加哪些菜单。
: 最後是回应回文有提到我似乎时间很多，所以每天都有时间运动，
: 这边我再补充详细点，虽然我待业中，但是白天去职训程式设计，
: 扣掉复习时间，晚上只能留2小时运动，无法兼顾於重训与有氧同一天做，
: 我用的是社区的健身房，每部器材，包括慢跑机，大多时候要轮，
: 再加上上述菜单，不容易控制在一小时做完+一小时有氧，
: 回家吃个饭休息消化一下再去跑，或是先吃再重训再去跑，我复习时间就不够，
: 不过慢跑从5000m加到7500m是ok的。
: 以上，我肉体大家也看到看不下去了吧~毒舌也毒够了吧~
: 就不信在座的多数人没胖过或瘦过XDD~
: 就请麻烦各位先拜针对我的菜单提供意见~
有人肯讲你是好的，这样你才有动力健身
我学弟目前在嘉义健身房练，给教练带，早上有氧下午重训
配上乳清 肌酸等等补品
现在一个月瘦了五公斤 (我是觉得有点躁进啦，不过照片上看来效果很好)
目前的情况，你不会太胖，但是身材很油这是无庸置疑的
你可以先把重心全部放在重训，有氧以後再来做
重训一个小时够了，控制休息时间在一分半以内，对肌肉刺激更大
效果更好
姿势方面一定要掌握好，不然感觉你都练到手去了
以上~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.144.79
1F：推 winddust:我也在怀疑我是不是组间不够密集，每次跟朋友去都会边做 07/30 21:06
2F：→ winddust:边聊天。另外去久了那边在练的人都认识了，都会帮调姿势 07/30 21:07
3F：→ winddust:或帮扶杠，我是真的手腕细。身材油这方面，我想开始减少 07/30 21:08
4F：→ winddust:食物油脂摄取量，看看是否能改进，否则慢跑都跑心酸的。 07/30 21:08
5F：→ winddust:运动那麽久，我几乎没尝试过控制每餐的各营养含量。 07/30 21:10
6F：→ baaad:手腕细...我手腕只有14.2cm，脚腕17.5cm，我是男生. 07/30 21:42
7F：→ baaad:现在握推已经超过自已体重，并不会有手腕会痛的问题 07/30 21:43
8F：推 jww:我177/75，手腕也只有16cm，还是可以推超过自己体重的，人体是 07/30 21:46
9F：→ jww:很强大的 07/30 21:47
10F：→ baaad:补一下,我160/49,我跟女生的差别在於我有屌.很小一只 07/30 21:53
11F：→ baaad:重点是我目前体脂大概18~19.我还要在减脂.大概可以减到45 07/30 21:54
12F：→ baaad:在补一下 / \是我人很小一只..不是那个很小一只 好囧 07/30 22:52
13F：推 hochopin:楼上干嘛此地无银三百两阿XD 07/30 22:55
14F：推 ansonandan:XDDD 07/30 22:56
15F：推 juor2:XD 07/30 23:03
16F：推 winddust:"我跟女生的差别在於我有屌.很小一只"~抱歉~我也笑了XD 07/30 23:07
17F：→ winddust:不过我手腕是14cm~脚腕22cm~你14.2cm推49~我要推到64囧" 07/30 23:09
18F：推 danieltuan:手腕细不是重点吧 kodar大不是有讲了... 我15cm也可以 07/30 23:23
19F：→ danieltuan:推到100阿 07/30 23:24
20F：推 danieltuan:另外我还满想知道winddust你的手套是哪个牌子的 可以用 07/30 23:33
21F：→ danieltuan:两年 真是太经济实惠了 07/30 23:33
22F：→ winddust:NIKE的~有一款叫DRI.FIT~蛮简易款的~ 07/31 00:31
23F：→ uxijgil:我个人如果虚握没护腕作起来是真的会痛 07/31 01:09
24F：→ uxijgil:实握的话就不会了,顶多是压迫的重 07/31 01:10
25F：推 neofire:很小一只的话,找矮一点的吧,我记得158的才8cm深.... 07/31 07:37
26F：→ baaad:楼上正解.我老婆158 / \ 07/31 08:19
27F：推 winddust:baaad又此地无银三百两~XDDDDDD 07/31 09:20
28F：推 yam003:妈呀...真的笑死我了 哈哈哈哈哈哈哈 07/31 09:25
29F：推 YangJimmy:我女朋友171 ^^" 07/31 09:41
30F：推 hochopin:所以b大8 公分??(拍拍),技术才是重点ㄆㄆ 07/31 09:46
31F：→ baaad:我是说真的 我老婆158，还生了一个女儿.我有比8cm长的啦 07/31 09:56
32F：→ baaad:我实在不想告诉大家我有30cm...............XXXXXXXDDDDD 07/31 09:57
33F：→ baaad:阿.Y版主的女友比版主还高4cm？版主一定有过人之处XXXDD 07/31 09:58
34F：→ mr81lakers:baaad 8.1cm? 07/31 14:48
35F：推 examcia:吉米大 你的女友比你高喔?把妹技巧不错喔 开班传授一下吧 07/31 21:41
36F：→ lonelyheaven:jimmy的招数一定要教一下！等开班！！！ 07/31 23:44
37F：推 YangJimmy:要得到女孩的芳心，一定要靠眼神! 07/31 23:58
38F：→ baaad: 阿~~~~~~~~~~斯.......................... 08/01 00:43