要變壯變更大支 只有不停的操 是短時間最快的方法 想要免錢又能賺錢的方法讓你變大支 請去工地做粗工 一天八小時工時中 肌肉的運用及操練至少也有3小時 看過你的條件 如果只是想在家 早晚伏地挺身個2~30下 說真的沒啥用處 要變大支 就是要強迫自己操操操 早上起床吃完早餐後 直接上工 伏地挺身 啞鈴 抬抬家裡的吃飯桌啦 推推家裡重一點的東西 手痠? 撐著 繼續! 腦袋請一邊幻想著 只要再多撐一分鐘 志玲姐晚上會跟我來一發 強迫自我! 要變強就只有強迫自我 或是 被別人強迫! 去做粗工 就是被別人強迫變強變猛 ---------------------------------------------------------- 有一年白面書生 平常沒在練啥肌肉伏地挺身這些碗糕的小弟 去了叔叔經營的傳統印刷廠..... 一個暑假 變了樣....變得大一支 又強壯許多 堆那 每大根約165 重約13KG 捆好的布料 進貨櫃車 報起來 堆上去 都得用盡全身的力量 起頭 不到10根就氣喘如牛 雙手發抖 但是看到旁邊比我矮小的泰勞 竟然穩如泰山般... X 絕對不能輸 我得在拼個一下 就是這樣的念頭讓我在那暑假中 外型整個大改變 也不要替自己找藉口說啥 剛吃完早餐 中餐 不適合劇烈運動... 老闆交代了 大家都吃飽就直接幹活 ! 彷彿當兵一般 ! 哪來這麼多藉口!? ------------------------------------------------ 我不知道正統訓練是如何 但是 在你在操你自己時 操練的量 請維持能讓你 大量流汗的 操練 至少持續20分鐘! 例如 這20分鐘 內 前五分鐘就是單純只做伏地挺身 接下來5分鐘 把家裡重的桌子搬出來 再搬回去 持續五分鐘 然後啞鈴五分鐘 ....五分鐘 稍作休息10分鐘後 請繼續下一輪! 早上就給自己練個三輪 下午也三輪 一星期絕對就有改變 累? 酸? 哪個高手不是從很累很酸很幹中操出來的? 久了 你會發現 這些操練流程漸漸不敷使用... 一輪變成30 40 分鐘 也不覺得有啥困難了.... 原本只能扛幾回 扛多重 拿多重 一下就不夠你用了 --

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