※ 引述《piandy (屁屁安)》之銘言： : 在這板可說是爬了好多文 : 很想要找到適合自己的方法來達到增重的目標 : 看了增重的方法 : 首先飲食方面 : 困惑我的是 很多人寫說食用"乳清蛋白"的部分 : 在我看完很多人推薦這項產品時 : 又有一文說 如果可以不要食用 因為傷腎 可以多食用水煮蛋白跟肉 : 而且乳清蛋白又貴 : 我不知道是否要食用 想到感覺還蠻多副作用 : 可是我的確吸收不好 很不容易達到增重的效果 : 再來我比較沒有錢花在健身房上面 所以我看了很多不用錢的訓練方法 : 像是伏地挺身或是仰臥起坐之類的 : 但又看到一文寫道 這些不像重訓會破壞肌肉組織 相對比較難長成肌肉 : 也說伏地挺身會傷手關節 啞鈴也要一組一組去買 : 真的覺得自己的健身之路好困難 : 我知道健身是一定要付出一定的代價 : 可是好像已經沒有更適合我的方法 : 現在身高178 體重才51 這應該不是人了吧!!! : 真的很想要看起來體面一點 你的決心?? 我本來也跟你一樣都以為自己是吃不胖的人!! 不管怎麼做就是胖不了，這曾經讓我覺得傷心欲絕， 男生瘦子的痛苦不是當事人是無法體會的!! 我身高170，體重46kg 跟你比應該差不了多少!! 但從六月中我去了健身房後，加上三不五時在這邊找資料。 在網路上找資訊，找正確的動作!! 每次去健身房只做40~60分鐘，每次只訓練一個部位，每三天循環一個部位! 例如第一天是胸部，第二天是腿部，第三天腰部副部!! 每個星期就可以循環兩次!! 前兩星期去適應了機器方法以及正確的使用方式之後!! 之後就重量一直往上加，或許你會以為健身房的器材多!!很多可以練!! 但是我要告訴你，健身房器材裡面我使用最多的是"啞鈴" 從最開始的10P，到現在30~35P，雖然比不上在健身房看到的大隻佬!! 但是每次40~60分鐘的過程後，我練的部位都會酸、脹!! 從6/15的46kg 到今天7/29，我50.8kg(早上起床就量唷) 一個半月接近五公斤，至少我自己很滿意目前的進步狀況。 每次練完先泡個熱水澡減少酸痛感，然後喝杯500cc的高熱量奶粉 !! 我認為我現在還是在亂練，但是初期有這樣的結果，我很滿意，也很感動!! 每天每天看著體重計慢慢往上爬，這是超級瘦子最想看到的情況!! 所以，你的決心在哪裡，取決你能做到甚麼樣的地步!! 板上很多大大說的沒錯，運動、補充營養、休息 !! 決心 決心 決心 你有決心，即使預算不多，你也會找到替代方案!! 祝你成功!! --

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