※ 引述《piandy (屁屁安)》之铭言： : 在这板可说是爬了好多文 : 很想要找到适合自己的方法来达到增重的目标 : 看了增重的方法 : 首先饮食方面 : 困惑我的是 很多人写说食用"乳清蛋白"的部分 : 在我看完很多人推荐这项产品时 : 又有一文说 如果可以不要食用 因为伤肾 可以多食用水煮蛋白跟肉 : 而且乳清蛋白又贵 : 我不知道是否要食用 想到感觉还蛮多副作用 : 可是我的确吸收不好 很不容易达到增重的效果 : 再来我比较没有钱花在健身房上面 所以我看了很多不用钱的训练方法 : 像是伏地挺身或是仰卧起坐之类的 : 但又看到一文写道 这些不像重训会破坏肌肉组织 相对比较难长成肌肉 : 也说伏地挺身会伤手关节 哑铃也要一组一组去买 : 真的觉得自己的健身之路好困难 : 我知道健身是一定要付出一定的代价 : 可是好像已经没有更适合我的方法 : 现在身高178 体重才51 这应该不是人了吧!!! : 真的很想要看起来体面一点 你的决心?? 我本来也跟你一样都以为自己是吃不胖的人!! 不管怎麽做就是胖不了，这曾经让我觉得伤心欲绝， 男生瘦子的痛苦不是当事人是无法体会的!! 我身高170，体重46kg 跟你比应该差不了多少!! 但从六月中我去了健身房後，加上三不五时在这边找资料。 在网路上找资讯，找正确的动作!! 每次去健身房只做40~60分钟，每次只训练一个部位，每三天循环一个部位! 例如第一天是胸部，第二天是腿部，第三天腰部副部!! 每个星期就可以循环两次!! 前两星期去适应了机器方法以及正确的使用方式之後!! 之後就重量一直往上加，或许你会以为健身房的器材多!!很多可以练!! 但是我要告诉你，健身房器材里面我使用最多的是"哑铃" 从最开始的10P，到现在30~35P，虽然比不上在健身房看到的大只佬!! 但是每次40~60分钟的过程後，我练的部位都会酸、胀!! 从6/15的46kg 到今天7/29，我50.8kg(早上起床就量唷) 一个半月接近五公斤，至少我自己很满意目前的进步状况。 每次练完先泡个热水澡减少酸痛感，然後喝杯500cc的高热量奶粉 !! 我认为我现在还是在乱练，但是初期有这样的结果，我很满意，也很感动!! 每天每天看着体重计慢慢往上爬，这是超级瘦子最想看到的情况!! 所以，你的决心在哪里，取决你能做到甚麽样的地步!! 板上很多大大说的没错，运动、补充营养、休息 !! 决心 决心 决心 你有决心，即使预算不多，你也会找到替代方案!! 祝你成功!! --

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