作者ffhh (超越太陽系)
看板MuscleBeach
標題[討論] 手力遲遲進不了下一階段
時間Tue Jul 28 01:12:14 2009
本人只買啞鈴在家裡練 以及兩三天一次在公園拉單槓
168/70~72kg徘徊 60磅啞鈴可單手彎舉標準姿勢極限6下(只右手可)
單槓正手過頸姿勢標準最多23下 不過單手只能拉一下
這狀態大概從一年前就這樣 沒什進步
目前想變強的項目是單手單槓能有所突破拉2下以上
雙手拉再多也只是練肌耐力罷,
以及能讓身體橫向垂直 抓住竿子作升旗動作
(因為聽說腕力很強的秒殺王高中同學多年前就可以辦到升旗動作,想超越他)
去年有爬過文說單手拉單槓要負重拉
之前有背背包放10kg的啞鈴拉單槓,不過都拉沒幾次背帶就斷
或是背包底承受不住重量上下晃動破洞
想請教一下有沒有比較耐重的背包,或有什麼比較好的方法負重練單槓?
另外想問一下台北有沒有什麼版聚可以找板友切磋一下腕力
單純很愛找人比試腕力..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.134.87
1F：推 SuWeiLin:比腕力的動作在力學上其實滿危險的,要小心` 07/28 01:14
3F：→ YangJimmy:依照你的描述臂力、背肌都夠強了，稍微加強側腰吧! 07/28 01:17
4F：→ YangJimmy:核心肌群在這個動作吃很重，大腿、腰都要練一下 07/28 01:18
5F：→ ffhh:yes 就是照片那樣,不曉得慣用手在下面還是抓上面比較好升旗? 07/28 01:18
6F：→ ffhh:比較需要出力的是抓上面那隻手還是下面? 07/28 01:19
7F：→ YangJimmy:我是右撇子，通常都左手放下面，改天再試試看右手 07/28 01:19
8F：推 YangJimmy:我的方式是下面那隻手撐住往外推，上面的拉回來 07/28 01:20
9F：→ ffhh:了解 3Q 07/28 01:20
10F：→ willie666666:坦白講我都不知道為什麼比腕力要叫做比腕力耶 07/28 01:25
11F：推 YangJimmy:握手的那種真的就是比腕力了，沒握手的就比臂力 07/28 01:27
12F：→ YangJimmy:握手的手腕被折下去很難有機會贏 07/28 01:28
13F：→ willie666666:所以其實大多數的人都在比臂力...是這樣嘛？ 07/28 01:28
14F：→ willie666666:我國中隔壁班有人玩到手骨某處斷掉...我都不敢玩 07/28 01:29
15F：推 YangJimmy:就看比哪一種的阿...不過隔天手都會很痛就是了... 07/28 01:29
16F：推 bboyafu:我做鯉魚飄方式跟吉米大差不多 但我下面那隻手大姆指是往 07/28 01:31
17F：→ bboyafu:下 我覺得這樣出力對我較順 我單槓15下都可以了 你破20一 07/28 01:32
18F：→ bboyafu:定是沒問題的 感覺對了說不定你還可以真的鯉魚旗升旗... 07/28 01:33
19F：推 azelbanty:鯉魚飄好強大 XD 07/28 03:37
20F：推 YourDad:有辦法做鯉魚飄時往上移動就真屌了 XD 07/28 04:05
21F：推 suzuky029:可以看原PO的照 不知道你手臂多粗 07/28 12:00
22F：→ suzuky029:我50磅只能8下 手臂17.5吋 07/28 12:02
23F：→ ffhh:沒刻意練上臂二頭,只14吋而已.但前臂最大圈13吋,練來阿邱把~ 07/28 12:21
24F：推 dschris:鯉魚旗底下手肘要打直撐,上面只是稍微用點力扣住... 07/28 14:08
25F：→ dschris:腰要用力往上挺住~ 07/28 14:08
27F：推 billybearj:60磅姿勢標準應該就不用問人了.......... 07/28 22:48
28F：推 nakedsupreme:14吋可以舉60磅!? 嗯...原PO應該很結實 07/29 07:35
29F：推 freeflykite:要不要改天去試舉健身房的60磅啞鈴 看能不能6次 07/29 16:32
30F：→ iwstrong:14吋舉60磅還6下，原po要不要參加金氏世界紀錄? 07/29 21:19