作者ffhh (超越太阳系)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 手力迟迟进不了下一阶段
时间Tue Jul 28 01:12:14 2009
本人只买哑铃在家里练 以及两三天一次在公园拉单杠
168/70~72kg徘徊 60磅哑铃可单手弯举标准姿势极限6下(只右手可)
单杠正手过颈姿势标准最多23下 不过单手只能拉一下
这状态大概从一年前就这样 没什进步
目前想变强的项目是单手单杠能有所突破拉2下以上
双手拉再多也只是练肌耐力罢,
以及能让身体横向垂直 抓住竿子作升旗动作
(因为听说腕力很强的秒杀王高中同学多年前就可以办到升旗动作,想超越他)
去年有爬过文说单手拉单杠要负重拉
之前有背背包放10kg的哑铃拉单杠,不过都拉没几次背带就断
或是背包底承受不住重量上下晃动破洞
想请教一下有没有比较耐重的背包,或有什麽比较好的方法负重练单杠?
另外想问一下台北有没有什麽版聚可以找板友切磋一下腕力
单纯很爱找人比试腕力..
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.134.87
1F：推 SuWeiLin:比腕力的动作在力学上其实满危险的,要小心` 07/28 01:14
3F：→ YangJimmy:依照你的描述臂力、背肌都够强了，稍微加强侧腰吧! 07/28 01:17
4F：→ YangJimmy:核心肌群在这个动作吃很重，大腿、腰都要练一下 07/28 01:18
5F：→ ffhh:yes 就是照片那样,不晓得惯用手在下面还是抓上面比较好升旗? 07/28 01:18
6F：→ ffhh:比较需要出力的是抓上面那只手还是下面? 07/28 01:19
7F：→ YangJimmy:我是右撇子，通常都左手放下面，改天再试试看右手 07/28 01:19
8F：推 YangJimmy:我的方式是下面那只手撑住往外推，上面的拉回来 07/28 01:20
9F：→ ffhh:了解 3Q 07/28 01:20
10F：→ willie666666:坦白讲我都不知道为什麽比腕力要叫做比腕力耶 07/28 01:25
11F：推 YangJimmy:握手的那种真的就是比腕力了，没握手的就比臂力 07/28 01:27
12F：→ YangJimmy:握手的手腕被折下去很难有机会赢 07/28 01:28
13F：→ willie666666:所以其实大多数的人都在比臂力...是这样嘛？ 07/28 01:28
14F：→ willie666666:我国中隔壁班有人玩到手骨某处断掉...我都不敢玩 07/28 01:29
15F：推 YangJimmy:就看比哪一种的阿...不过隔天手都会很痛就是了... 07/28 01:29
16F：推 bboyafu:我做鲤鱼飘方式跟吉米大差不多 但我下面那只手大姆指是往 07/28 01:31
17F：→ bboyafu:下 我觉得这样出力对我较顺 我单杠15下都可以了 你破20一 07/28 01:32
18F：→ bboyafu:定是没问题的 感觉对了说不定你还可以真的鲤鱼旗升旗... 07/28 01:33
19F：推 azelbanty:鲤鱼飘好强大 XD 07/28 03:37
20F：推 YourDad:有办法做鲤鱼飘时往上移动就真屌了 XD 07/28 04:05
21F：推 suzuky029:可以看原PO的照 不知道你手臂多粗 07/28 12:00
22F：→ suzuky029:我50磅只能8下 手臂17.5寸 07/28 12:02
23F：→ ffhh:没刻意练上臂二头,只14寸而已.但前臂最大圈13寸,练来阿邱把~ 07/28 12:21
24F：推 dschris:鲤鱼旗底下手肘要打直撑,上面只是稍微用点力扣住... 07/28 14:08
25F：→ dschris:腰要用力往上挺住~ 07/28 14:08
27F：推 billybearj:60磅姿势标准应该就不用问人了.......... 07/28 22:48
28F：推 nakedsupreme:14寸可以举60磅!? 嗯...原PO应该很结实 07/29 07:35
29F：推 freeflykite:要不要改天去试举健身房的60磅哑铃 看能不能6次 07/29 16:32
30F：→ iwstrong:14寸举60磅还6下，原po要不要参加金氏世界纪录? 07/29 21:19