作者nakedsupreme (GEYSER)
看板MuscleBeach
標題[問題] 二頭撞牆期
時間Thu Jul 23 03:12:58 2009
小弟開始接觸健身到現在也斷斷續續差不多一年了，
剛開始幾個月的蜜月期二頭跟全身都進步的很快，
後來二頭單手到了25磅以後就卡住了差不多兩個月，
後來好不容易終於可以單手30磅5RM，
又卡住了，一直到現在3個月了，二頭還是只能30磅5RM...
我二頭練的那天會跟背一起，所以是先練完背再練二頭，
先啞鈴15磅暖身一組10-12RM，
30磅5RM兩組，27.5磅6-7RM兩組，
最後再槓鈴50磅兩組6RM，60磅兩組4RM，
想請問一下該怎麼改變課表會進步明顯一些，
謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 173.24.125.59
1F：推 freeflykite:自補或請人補個幾下 或直接從30磅開始 07/23 08:02
2F：推 hochopin:個人覺得雙手 動作先做 ,纜繩低滑輪短槓灣舉, 最後在加上 07/23 09:16
3F：→ hochopin:你所謂的單手動作,不過我都做纜繩及中灣舉就是了,比較有 07/23 09:17
4F：→ hochopin:持續張力的感覺囉,今天二頭也痠到爆 07/23 09:17
5F：推 DevilHewitt:有時候...不要太侷限於重量跟組數... 07/23 10:55
6F：→ DevilHewitt:看起來好不好看才是重點... 07/23 10:55
7F：推 yam003:試試看把二頭排在另一天單獨練? 07/23 11:55
8F：→ onebit2:請問重量跟肌肥大的關係是?? 確定你適用這麼重嗎?? 07/23 22:10