作者nakedsupreme (GEYSER)
看板MuscleBeach
标题[问题] 二头撞墙期
时间Thu Jul 23 03:12:58 2009
小弟开始接触健身到现在也断断续续差不多一年了，
刚开始几个月的蜜月期二头跟全身都进步的很快，
後来二头单手到了25磅以後就卡住了差不多两个月，
後来好不容易终於可以单手30磅5RM，
又卡住了，一直到现在3个月了，二头还是只能30磅5RM...
我二头练的那天会跟背一起，所以是先练完背再练二头，
先哑铃15磅暖身一组10-12RM，
30磅5RM两组，27.5磅6-7RM两组，
最後再杠铃50磅两组6RM，60磅两组4RM，
想请问一下该怎麽改变课表会进步明显一些，
谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 173.24.125.59
1F：推 freeflykite:自补或请人补个几下 或直接从30磅开始 07/23 08:02
2F：推 hochopin:个人觉得双手 动作先做 ,缆绳低滑轮短杠湾举, 最後在加上 07/23 09:16
3F：→ hochopin:你所谓的单手动作,不过我都做缆绳及中湾举就是了,比较有 07/23 09:17
4F：→ hochopin:持续张力的感觉罗,今天二头也酸到爆 07/23 09:17
5F：推 DevilHewitt:有时候...不要太局限於重量跟组数... 07/23 10:55
6F：→ DevilHewitt:看起来好不好看才是重点... 07/23 10:55
7F：推 yam003:试试看把二头排在另一天单独练? 07/23 11:55
8F：→ onebit2:请问重量跟肌肥大的关系是?? 确定你适用这麽重吗?? 07/23 22:10