※ 引述《naughtyjojo (空條承太郎)》之銘言： : 小弟練健身差不多1年了 : 雖然還是新手一枚，但基本的健身知識也還算有 : 差不多每隔一個月會拍一次照，檢視一下自己的狀況 : 最初開始的三個月，可以很明顯的感覺到有進步 : 但之後真的是有種練心酸的感覺... : 體重沒有上升，照片當然也看不出哪裡有進步 : 我知道問題不外乎出在訓練、飲食、睡眠 : 但小弟我訓練時幾乎是每組操到力竭，大肌群10~12組，小肌群6~8組 : 差不多2個月換一次課表 : 除了三角肌、小腿、腹肌這幾個肌群較難掌握，其餘幾乎練完隔天必酸 : (當然我知道酸不等於有進步，不酸也不等於沒練到，但心理總還是認為有酸較好) : 飲食基本四~五餐，一天一份乳清，蛋白質量應該是足夠 : 睡眠 差不多六~八小時 (偶爾賴床睡到十小時...但應該不是大礙吧) : 但...就是沒再進步了 : 我不敢說能做的都做了，但至少我這樣應該算有努力 : 看到板上或網站一些大大的照片，有些也是只練一年，肌肉就大得跟什麼一樣 : 有些大大也是隔一段時間就會拍照就放上來分享，也都看得出有持績進步 : 而我卻停留在只練三個月的程度... : 唉 真有種無力的感覺 : 不知道板友們能不能給點意見呢...謝謝 今天看到一個新手推胸 組間休息時間快5分鐘吧= = 不知道他到底是不懂呢(可是好像也練半年了) 還是真的很累 可是感覺他這種行為似乎就是練心酸的 可是他好像渾然不知 這半年有個前輩看不下去我練心酸的行為 開始和我一起練並且互相補 對我來說就可得到不錯的突破 但最近我也會開始覺得 就算有人帶著練也會陷入某些動作重複的迴圈中 另外 腿我是另外排時間自己練 蹲舉做完一組都會喘 自己很難要求在很短的組間休息時間內繼續做下一組 這時我就會希望再找個夥伴能夠跟我交替做 這樣就可以勉強自己不要偷懶 把效率提高 我的意思是說 當局者迷 儘管心中有大原則 例如每組做到"力竭" 也許你遇到瓶頸的原因是肌肉其實可以再操更累一點 推文裡也有有很多大原則 其實你也不是不清楚.. 所以再想一想還有什麼地方可以改進 自己在練的時候 有很多細節是很難表達的 我覺得找一個練的好的人 照著他覺得正確的方式練(方法也許和你本身設計動作的思量點完全不同) 這樣說不定可以有所突破 或是找人幫補 用重量去突破 加油嘿 --

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