※ 引述《naughtyjojo (空条承太郎)》之铭言： : 小弟练健身差不多1年了 : 虽然还是新手一枚，但基本的健身知识也还算有 : 差不多每隔一个月会拍一次照，检视一下自己的状况 : 最初开始的三个月，可以很明显的感觉到有进步 : 但之後真的是有种练心酸的感觉... : 体重没有上升，照片当然也看不出哪里有进步 : 我知道问题不外乎出在训练、饮食、睡眠 : 但小弟我训练时几乎是每组操到力竭，大肌群10~12组，小肌群6~8组 : 差不多2个月换一次课表 : 除了三角肌、小腿、腹肌这几个肌群较难掌握，其余几乎练完隔天必酸 : (当然我知道酸不等於有进步，不酸也不等於没练到，但心理总还是认为有酸较好) : 饮食基本四~五餐，一天一份乳清，蛋白质量应该是足够 : 睡眠 差不多六~八小时 (偶尔赖床睡到十小时...但应该不是大碍吧) : 但...就是没再进步了 : 我不敢说能做的都做了，但至少我这样应该算有努力 : 看到板上或网站一些大大的照片，有些也是只练一年，肌肉就大得跟什麽一样 : 有些大大也是隔一段时间就会拍照就放上来分享，也都看得出有持绩进步 : 而我却停留在只练三个月的程度... : 唉 真有种无力的感觉 : 不知道板友们能不能给点意见呢...谢谢 今天看到一个新手推胸 组间休息时间快5分钟吧= = 不知道他到底是不懂呢(可是好像也练半年了) 还是真的很累 可是感觉他这种行为似乎就是练心酸的 可是他好像浑然不知 这半年有个前辈看不下去我练心酸的行为 开始和我一起练并且互相补 对我来说就可得到不错的突破 但最近我也会开始觉得 就算有人带着练也会陷入某些动作重复的回圈中 另外 腿我是另外排时间自己练 蹲举做完一组都会喘 自己很难要求在很短的组间休息时间内继续做下一组 这时我就会希望再找个夥伴能够跟我交替做 这样就可以勉强自己不要偷懒 把效率提高 我的意思是说 当局者迷 尽管心中有大原则 例如每组做到"力竭" 也许你遇到瓶颈的原因是肌肉其实可以再操更累一点 推文里也有有很多大原则 其实你也不是不清楚.. 所以再想一想还有什麽地方可以改进 自己在练的时候 有很多细节是很难表达的 我觉得找一个练的好的人 照着他觉得正确的方式练(方法也许和你本身设计动作的思量点完全不同) 这样说不定可以有所突破 或是找人帮补 用重量去突破 加油嘿 --

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