作者xxxxxx631 (GO TO HELL)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腹部，結果腰痛
時間Thu Jul 16 02:53:42 2009
我是在家裡自己坐仰臥起坐
就是雙手抱胸，腿伸直，在硬的地板上做
一開始都還好，腹部有感覺有練到
但是過了一週之後，每次只要坐超過十下或是接近十下時
只要身體彎起來腰就很痛
但感覺不是骨頭或哪裡扭到
而是整個腰到下背部都酸..但我明明是坐仰臥起坐呀!?
我從以前就會這樣，不曉得是不是哪裡做錯了
有找了一下，好像沒有類似的文章
而現在都改用採空中腳踏車和伸直抬腿 90度~30度來練腹部
不曉得有沒有朋友可以幫我解惑~?
謝謝~~!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.230.38
1F：→ fish3:你......可以.....墊個軟的咩.. 07/16 02:58
2F：→ xxxxxx631:喔對了 只有在做的時候會痛 沒有到做完也會酸的地步 07/16 03:03
3F：→ neofire:整個起來,又在硬地,就是會出現你這種狀況,所以,用兩種搭配 07/16 07:00
4F：→ neofire:仰臥45度+抬腿,更全面的這幾天的文有youtube影片可看 07/16 07:01
5F：推 yam003:問題應該出在腿 不該伸直 而是彎曲才對 07/16 07:27
6F：→ yam003:伸直用到臀部力量較多 且易造成下背受傷 07/16 07:29
7F：→ yam003:除非你是保持下背貼平那種小幅度縮腹 不然腿最好還是彎曲 07/16 07:29
8F：→ kettlebell:小腿一定要彎曲 否則腰椎會壓力太大 最好要加軟墊 07/16 09:21
9F：→ kettlebell:可以買顆大顆韻律球gymball 400左右 在球上做 也不錯 07/16 09:22
10F：推 fukuki:腳彎曲與否是其次 腰墊個枕頭或軟墊 不然會壓到腰椎骨 07/16 12:57
11F：→ fukuki:之前有類似的情形 曲腿 但在硬地做 腰椎骨感覺很痛 07/16 12:57
12F：推 fukuki:腰會痠 可能是因為怕壓到骨頭 自然的用不對的地方出力造成 07/16 13:01
13F：推 aiyoting:做仰臥起坐，腳一定要彎曲，不然會傷到腹。 07/16 16:15
14F：→ aiyoting:墊個軟墊，可以避免尾椎和硬地接觸而磨破皮。 07/16 16:16
15F：→ xxxxxx631:謝謝各位!! 07/16 20:57
16F：→ louspsassa:我也會腰酸+1 07/17 23:24
17F：推 mcjesus7204:買瑜珈墊。 07/18 00:02