作者xxxxxx631 (GO TO HELL)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腹部，结果腰痛
时间Thu Jul 16 02:53:42 2009
我是在家里自己坐仰卧起坐
就是双手抱胸，腿伸直，在硬的地板上做
一开始都还好，腹部有感觉有练到
但是过了一周之後，每次只要坐超过十下或是接近十下时
只要身体弯起来腰就很痛
但感觉不是骨头或哪里扭到
而是整个腰到下背部都酸..但我明明是坐仰卧起坐呀!?
我从以前就会这样，不晓得是不是哪里做错了
有找了一下，好像没有类似的文章
而现在都改用采空中脚踏车和伸直抬腿 90度~30度来练腹部
不晓得有没有朋友可以帮我解惑~?
谢谢~~!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.230.38
1F：→ fish3:你......可以.....垫个软的咩.. 07/16 02:58
2F：→ xxxxxx631:喔对了 只有在做的时候会痛 没有到做完也会酸的地步 07/16 03:03
3F：→ neofire:整个起来,又在硬地,就是会出现你这种状况,所以,用两种搭配 07/16 07:00
4F：→ neofire:仰卧45度+抬腿,更全面的这几天的文有youtube影片可看 07/16 07:01
5F：推 yam003:问题应该出在腿 不该伸直 而是弯曲才对 07/16 07:27
6F：→ yam003:伸直用到臀部力量较多 且易造成下背受伤 07/16 07:29
7F：→ yam003:除非你是保持下背贴平那种小幅度缩腹 不然腿最好还是弯曲 07/16 07:29
8F：→ kettlebell:小腿一定要弯曲 否则腰椎会压力太大 最好要加软垫 07/16 09:21
9F：→ kettlebell:可以买颗大颗韵律球gymball 400左右 在球上做 也不错 07/16 09:22
10F：推 fukuki:脚弯曲与否是其次 腰垫个枕头或软垫 不然会压到腰椎骨 07/16 12:57
11F：→ fukuki:之前有类似的情形 曲腿 但在硬地做 腰椎骨感觉很痛 07/16 12:57
12F：推 fukuki:腰会酸 可能是因为怕压到骨头 自然的用不对的地方出力造成 07/16 13:01
13F：推 aiyoting:做仰卧起坐，脚一定要弯曲，不然会伤到腹。 07/16 16:15
14F：→ aiyoting:垫个软垫，可以避免尾椎和硬地接触而磨破皮。 07/16 16:16
15F：→ xxxxxx631:谢谢各位!! 07/16 20:57
16F：→ louspsassa:我也会腰酸+1 07/17 23:24
17F：推 mcjesus7204:买瑜珈垫。 07/18 00:02