作者superfamily (卡車)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重量訓練的問題
時間Tue Jul 14 12:35:41 2009
大家好...小弟是剛加入健身不久的新手...
身高188 體重77 體脂18
我目前是一天有氧(划步機80分鐘)一天重訓(90分鐘)的模式
每日攝取2200~2400卡
早餐:低糖豆漿500CC，全麥土斯2片，蘋果一顆
10點:水果一顆(約150~200卡)
中餐:公司便當(我飯都留一半，油炸食物都敬量不吃，約600卡)
下午6點:低糖豆漿500CC(喝完後去運動)
晚餐:家裡吃(約600卡)
重訓一段時間後，線條有比較明顯，可是最近我的體重卻逐漸在增加
小弟有幾各問題想請教各位前輩
1.如何知道增加的重量是肌肉還是脂肪(很怕變成在增肥= =)?因為我並沒有體脂機，想
請大家都有沒有其他比較容易判別的方法
2.重量訓練體重一定會跟著增加嗎??因為我一直都有持續在做有氧，想維持體重，
卻又想增加肌肉，自己也很矛盾。
3.我的飲食方式目前還有可以改進的地方嗎?
小弟已經爬過文，若是有問錯問題還請大家多多見諒
也希望各位前輩多給我指導，我真的很怕自己一直在增肥卻不知道= =
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.68.55
1F：→ Delicious0:1最簡單就是用看的身材是用看的 07/14 12:38
2F：→ Delicious0:未必增加啊,你把脂肪消掉換成肌肉體重也是不變 07/14 12:40
3F：→ Delicious0:同樣體重的人,體脂肪高的看起來肥得多,肌肉比脂肪重 07/14 12:41
4F：推 deathwomen:飯沒吃完不會餓嗎 07/14 12:41
5F：→ deathwomen:不是說吃澱粉類沒關係，少吃脂肪就好...？ 07/14 12:42
6F：推 bookticket:同樣體積的脂肪跟肌肉 肌肉的重量比較重 07/14 12:52
7F：推 PlusP:依你的身高我覺的還有增重的空間說...體重不用太擔心啦 07/14 13:06
8F：推 examcia:你的身高體重這樣看起來 應該很瘦 有肚子的瘦子 07/14 14:39
9F：→ examcia:沒吃蛋白質怎麼長肌肉 每餐都要有蛋白質比較好 07/14 14:40
10F：→ examcia:就正常吃吧 少量多餐 蛋白質、纖維跟碳水都很重要 07/14 14:41
11F：→ examcia:缺一不可 脂肪也要吃 太油的就不要了 你可以去皮 07/14 14:43
12F：推 iluvtaipei:是 盡量 07/14 20:24