作者superfamily (卡车)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重量训练的问题
时间Tue Jul 14 12:35:41 2009
大家好...小弟是刚加入健身不久的新手...
身高188 体重77 体脂18
我目前是一天有氧(划步机80分钟)一天重训(90分钟)的模式
每日摄取2200~2400卡
早餐:低糖豆浆500CC，全麦土斯2片，苹果一颗
10点:水果一颗(约150~200卡)
中餐:公司便当(我饭都留一半，油炸食物都敬量不吃，约600卡)
下午6点:低糖豆浆500CC(喝完後去运动)
晚餐:家里吃(约600卡)
重训一段时间後，线条有比较明显，可是最近我的体重却逐渐在增加
小弟有几各问题想请教各位前辈
1.如何知道增加的重量是肌肉还是脂肪(很怕变成在增肥= =)?因为我并没有体脂机，想
请大家都有没有其他比较容易判别的方法
2.重量训练体重一定会跟着增加吗??因为我一直都有持续在做有氧，想维持体重，
却又想增加肌肉，自己也很矛盾。
3.我的饮食方式目前还有可以改进的地方吗?
小弟已经爬过文，若是有问错问题还请大家多多见谅
也希望各位前辈多给我指导，我真的很怕自己一直在增肥却不知道= =
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.68.55
1F：→ Delicious0:1最简单就是用看的身材是用看的 07/14 12:38
2F：→ Delicious0:未必增加啊,你把脂肪消掉换成肌肉体重也是不变 07/14 12:40
3F：→ Delicious0:同样体重的人,体脂肪高的看起来肥得多,肌肉比脂肪重 07/14 12:41
4F：推 deathwomen:饭没吃完不会饿吗 07/14 12:41
5F：→ deathwomen:不是说吃淀粉类没关系，少吃脂肪就好...？ 07/14 12:42
6F：推 bookticket:同样体积的脂肪跟肌肉 肌肉的重量比较重 07/14 12:52
7F：推 PlusP:依你的身高我觉的还有增重的空间说...体重不用太担心啦 07/14 13:06
8F：推 examcia:你的身高体重这样看起来 应该很瘦 有肚子的瘦子 07/14 14:39
9F：→ examcia:没吃蛋白质怎麽长肌肉 每餐都要有蛋白质比较好 07/14 14:40
10F：→ examcia:就正常吃吧 少量多餐 蛋白质、纤维跟碳水都很重要 07/14 14:41
11F：→ examcia:缺一不可 脂肪也要吃 太油的就不要了 你可以去皮 07/14 14:43
12F：推 iluvtaipei:是 尽量 07/14 20:24