作者Suckgoodbud (高．雄．腫．男)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 官元揚的課表
時間Fri Jul 10 23:49:37 2009
http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/28602809
(詳細的動作跟組數都在裡面)
我當初看到他的課表其實還蠻shock的，組數實在是很少，雖然說是超大重量在拼
不過跟許多選手要大賽前的準備方式很不一樣，不是一般的高次數低重量
(我反而從今年開始改用低重量高次數也開始慢慢突破一些瓶頸，所以健身有趣就是這樣)
而且有氧實在也做得不多，應該是飲食下了不少功夫，這還要跟他多請教
有氧也不用拼那麼多，專心放在重量訓練上面維持肉量，幸運一點還可以再多拉上去一點
最主要大官能夠進步除了條件實在沒話說之外，動作換得相當勤
當然感受度比大部份人好很多，次數不需要很多就已經練到會酸會炸開
動作常換自然刺激的部位就更多，發展就會更平衡
所以大官本人就一直很強調動作要多換，配合黃教練的健美圖鑑在手邊實在很好用
其實在健身房訓練器材多就是有這個好處
那麼我個人的一些感想也在這邊小小分享一下
以前我跟大家一樣都有個觀念:：「free-weight 才是王道，機器可能練不到。」
當然練到一個程度，這邊指的是感受度的提昇
機器可以給身體的刺激會更集中，給我們的收穫不會比自由重量少
一開始我還是建議使用free weight來鍛鍊，特別在你所有的肌群都還沒被刺激開發過
後面對於出力的肌群掌握度出來了以後，使用機器的成果不會比free-weight來得差
特別是你可以去看看很多名選手比較新的訓練帶，「機器」佔了有六成以上的比例
但偶爾我還是會改回來純用啞鈴或者槓鈴作訓練，給身體不同的刺激
重量不是絕對，很多人會把健美搞得像健力可是也沒有像健力選手舉那麼重
山岸手臂那麼粗，講桌椅彎舉一邊掛十公斤的小黑就做得哇哇叫了
不過腿是盡量能拼多重是多重，好處多多，腿強的人，其他部位不會弱
腿是最不怕操的肌群，操得夠，整體的進步就跟著來
接著就是訓練帶的拍攝，大官跟阿聖的訓練帶會分開拍，配合選手的作息跟生活習慣為主
大官會在加州天母店拍攝，假使不是加州的會員想去看拍攝的
我會請MAXSPORT那邊問問看能不能以參觀名義去看訓練帶的拍攝
阿聖就在澳大利亞或者中原體適能室 (我生根的地方) 拍，中原就很FREE啦，沒什麼管XD
那麼假使鄉民想看怎麼拍的，甚至想要亂入一下，他們兩位真的很歡迎
尤其大官其實很期待大家來看他問他問題，甚至看他練
別看他酷酷的，其實齁，科科，你知道的
地點前面有說了，時間我會再上來PO，有空的鄉民不妨可以到現場看看他們的練習
進度暫時大致上是如此
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◆ From: 123.204.168.157
1F：推 a521325:官最近真是紅!!健美界的殺很大!! 不過備賽期的課表還是 07/11 00:04
2F：→ a521325:跟平常差不多 真是令人意外! 亞洲盃加油!!! 07/11 00:05
3F：→ Suckgoodbud:我是沒辦法現場看只能看毛片 唉 真想看他們現場練 07/11 00:11
4F：推 SuWeiLin:還滿想親臨現場觀摩的~ 推! 07/11 01:26
5F：推 dakkk:官用大重量很正常 他體質不容易堆脂肪 純大重量對他來說很夠 07/11 02:06
6F：→ dakkk:天生瘦的人 真的會比較好練 07/11 02:07
7F：推 YangJimmy:推一個。 另外樓上，天生瘦的人不一定比較好練... 07/11 02:24
8F：推 dakkk:樓上就是天生瘦的一個例子 XD 07/11 02:52
9F：→ YangJimmy:瘦子沒苦練，只是個瘦子，請不要用這種話否定他人的努力 07/11 03:02
10F：推 freelance978:這種組數..有沒有包含暖身 07/11 03:20
11F：推 examcia:推吉米 我之前也常常覺得胖子好練 都一樣要苦戀啦 07/11 07:37
12F：→ kasim5479603:感覺幾米很氣Y 07/11 07:38
13F：→ NAMESTANLY:健美 沒苦練~ 胖子還是胖子 瘦子還是瘦子~都是要練啊 07/11 07:45
14F：推 kodar7544:瘦==>肌肉量不好累積 胖==>減脂還有重訓間的取捨 07/11 09:15
15F：推 kodar7544:沒有說那種人比較好練 07/11 09:15
16F：推 b1uecat:我覺得天生185+帥比較好..@@ 07/11 10:01
17F：推 kee32:連maxsport的留言版都有人去亂,實在是有夠小心眼.... 07/11 10:21
18F：推 Ryuusei:天生瘦+1，容易吸收的人容易看到成效 07/11 11:43
19F：推 babytalk:謝謝分享！ 07/11 12:11
20F：推 dakkk:我並沒有說不要努力哦 畢竟瘦的人線條容易出現 07/11 12:28
21F：→ dakkk:比賽中 線條會比肉量來的重要 07/11 12:29
22F：推 DLCSEA:瘦沒有比較好練 相對來說是吸收差 肌肉累積慢 不用減脂 07/11 15:11
23F：→ DLCSEA:胖吸收好肌肉累積快 練的比較有效率 但缺點是要減脂 07/11 15:13
24F：→ DLCSEA:以上是以練的份量一樣來說 並沒有哪種比較輕鬆 07/11 15:13
25F：→ DLCSEA:都需要飲食與重訓的科學化訓練配合 07/11 15:14
26F：→ DLCSEA:官每天吃的東西 才讓我shock 真是有毅力 苦行僧 07/11 15:16
27F：→ Delicious0:瘦子+1 跟我差不多時間練得進步很快可是脂肪也加很快 07/11 16:44
28F：→ parkson1:瘦子也是要減脂的... 07/12 00:55
29F：推 p78533578:這課表真是快樂...... 07/12 14:33