作者Suckgoodbud (高．雄．肿．男)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 官元扬的课表
时间Fri Jul 10 23:49:37 2009
http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/28602809
(详细的动作跟组数都在里面)
我当初看到他的课表其实还蛮shock的，组数实在是很少，虽然说是超大重量在拼
不过跟许多选手要大赛前的准备方式很不一样，不是一般的高次数低重量
(我反而从今年开始改用低重量高次数也开始慢慢突破一些瓶颈，所以健身有趣就是这样)
而且有氧实在也做得不多，应该是饮食下了不少功夫，这还要跟他多请教
有氧也不用拼那麽多，专心放在重量训练上面维持肉量，幸运一点还可以再多拉上去一点
最主要大官能够进步除了条件实在没话说之外，动作换得相当勤
当然感受度比大部份人好很多，次数不需要很多就已经练到会酸会炸开
动作常换自然刺激的部位就更多，发展就会更平衡
所以大官本人就一直很强调动作要多换，配合黄教练的健美图监在手边实在很好用
其实在健身房训练器材多就是有这个好处
那麽我个人的一些感想也在这边小小分享一下
以前我跟大家一样都有个观念:：「free-weight 才是王道，机器可能练不到。」
当然练到一个程度，这边指的是感受度的提昇
机器可以给身体的刺激会更集中，给我们的收获不会比自由重量少
一开始我还是建议使用free weight来锻链，特别在你所有的肌群都还没被刺激开发过
後面对於出力的肌群掌握度出来了以後，使用机器的成果不会比free-weight来得差
特别是你可以去看看很多名选手比较新的训练带，「机器」占了有六成以上的比例
但偶尔我还是会改回来纯用哑铃或者杠铃作训练，给身体不同的刺激
重量不是绝对，很多人会把健美搞得像健力可是也没有像健力选手举那麽重
山岸手臂那麽粗，讲桌椅弯举一边挂十公斤的小黑就做得哇哇叫了
不过腿是尽量能拼多重是多重，好处多多，腿强的人，其他部位不会弱
腿是最不怕操的肌群，操得够，整体的进步就跟着来
接着就是训练带的拍摄，大官跟阿圣的训练带会分开拍，配合选手的作息跟生活习惯为主
大官会在加州天母店拍摄，假使不是加州的会员想去看拍摄的
我会请MAXSPORT那边问问看能不能以参观名义去看训练带的拍摄
阿圣就在澳大利亚或者中原体适能室 (我生根的地方) 拍，中原就很FREE啦，没什麽管XD
那麽假使乡民想看怎麽拍的，甚至想要乱入一下，他们两位真的很欢迎
尤其大官其实很期待大家来看他问他问题，甚至看他练
别看他酷酷的，其实齁，科科，你知道的
地点前面有说了，时间我会再上来PO，有空的乡民不妨可以到现场看看他们的练习
进度暂时大致上是如此
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.168.157
1F：推 a521325:官最近真是红!!健美界的杀很大!! 不过备赛期的课表还是 07/11 00:04
2F：→ a521325:跟平常差不多 真是令人意外! 亚洲盃加油!!! 07/11 00:05
3F：→ Suckgoodbud:我是没办法现场看只能看毛片 唉 真想看他们现场练 07/11 00:11
4F：推 SuWeiLin:还满想亲临现场观摩的~ 推! 07/11 01:26
5F：推 dakkk:官用大重量很正常 他体质不容易堆脂肪 纯大重量对他来说很够 07/11 02:06
6F：→ dakkk:天生瘦的人 真的会比较好练 07/11 02:07
7F：推 YangJimmy:推一个。 另外楼上，天生瘦的人不一定比较好练... 07/11 02:24
8F：推 dakkk:楼上就是天生瘦的一个例子 XD 07/11 02:52
9F：→ YangJimmy:瘦子没苦练，只是个瘦子，请不要用这种话否定他人的努力 07/11 03:02
10F：推 freelance978:这种组数..有没有包含暖身 07/11 03:20
11F：推 examcia:推吉米 我之前也常常觉得胖子好练 都一样要苦恋啦 07/11 07:37
12F：→ kasim5479603:感觉几米很气Y 07/11 07:38
13F：→ NAMESTANLY:健美 没苦练~ 胖子还是胖子 瘦子还是瘦子~都是要练啊 07/11 07:45
14F：推 kodar7544:瘦==>肌肉量不好累积 胖==>减脂还有重训间的取舍 07/11 09:15
15F：推 kodar7544:没有说那种人比较好练 07/11 09:15
16F：推 b1uecat:我觉得天生185+帅比较好..@@ 07/11 10:01
17F：推 kee32:连maxsport的留言版都有人去乱,实在是有够小心眼.... 07/11 10:21
18F：推 Ryuusei:天生瘦+1，容易吸收的人容易看到成效 07/11 11:43
19F：推 babytalk:谢谢分享！ 07/11 12:11
20F：推 dakkk:我并没有说不要努力哦 毕竟瘦的人线条容易出现 07/11 12:28
21F：→ dakkk:比赛中 线条会比肉量来的重要 07/11 12:29
22F：推 DLCSEA:瘦没有比较好练 相对来说是吸收差 肌肉累积慢 不用减脂 07/11 15:11
23F：→ DLCSEA:胖吸收好肌肉累积快 练的比较有效率 但缺点是要减脂 07/11 15:13
24F：→ DLCSEA:以上是以练的份量一样来说 并没有哪种比较轻松 07/11 15:13
25F：→ DLCSEA:都需要饮食与重训的科学化训练配合 07/11 15:14
26F：→ DLCSEA:官每天吃的东西 才让我shock 真是有毅力 苦行僧 07/11 15:16
27F：→ Delicious0:瘦子+1 跟我差不多时间练得进步很快可是脂肪也加很快 07/11 16:44
28F：→ parkson1:瘦子也是要减脂的... 07/12 00:55
29F：推 p78533578:这课表真是快乐...... 07/12 14:33