作者newnobody (低調)
看板MuscleBeach
標題[問題] 怎麼把二頭練得跟大腿一樣粗
時間Thu Jul 9 20:27:47 2009
最近練二頭一直遇到瓶頸無法突破
小弟有做斜板彎舉跟啞鈴來練二頭
重量大概是雙手15kg，或是單手20P左右
做的時候力求姿勢標準，也有做慢跟達到頂峰收縮等要領
每組大概8~12下左右，組間休息30秒
初期有進步，有變大一些，但是之後就一直沒有再變粗，只有變硬
有試過加重重量做，但是每次都覺得重量加重，姿勢就不標準
做都沒有真正刺激到要刺激的肌肉，都會靠其他肌肉來撐
好比我加單手到25P或是30P，做慢姿勢標準
只能做五下就掛了，之後就開始甩來甩去
但是休息的時候又感覺好像沒力竭，可是再繼續做下一組
就馬上又舉不起來，大概做10~15組後，回家隔天休息，也不怎麼酸
不知道是哪邊訓練出問題，另外版友有人試過打類固醇嗎 ?
聽說阿諾還是史特龍有打類固醇，所以身材才有可能像浩克這麼大隻
要怎麼樣才能把手臂練的得跟大腿一樣粗呢 ?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.140.101.36
1F：推 babytalk:把大腿打石膏，讓她慢慢萎縮，手臂練半年就可以了 07/09 20:33
2F：→ nixx:傻孩子...二頭只佔手臂的三分之一呀...想要手粗要練三頭 07/09 20:41
3F：→ Pacers31:手臂練到跟大腿一樣粗 這種比例真的好看嗎 07/09 20:45
4F：推 WADECHEN:推一樓 這方法快~又有效唷 07/09 20:47
5F：→ newnobody:三頭我也有練，型有出來，但是手彎的時候，很明顯二頭的 07/09 20:52
6F：→ newnobody:的小山丘不是很大，所以才想說加強二頭的部分這樣 07/09 20:52
7F：→ newnobody:但是感覺二頭比三頭難練說 07/09 20:53
8F：推 mr81lakers:等你單手二頭彎舉能夠舉90磅的時候 就跟大腿一樣粗了 07/09 20:59
9F：推 rickmain:雖然我也很想練很粗 但是練這麼粗的話夏天是不是只能穿 07/09 21:38
10F：→ rickmain:背心？POLO衫應該是穿不下吧..感覺衣服很難做較多的搭配 07/09 21:39
11F：→ rickmain:,純想像啦～～別回我說等這麼粗再來煩惱 07/09 21:40
12F：推 p78533578:您高興體態長怎樣都可以，只是您所謂的練習方式值得省思 07/09 21:47
13F：→ p78533578:您可以找人幫您顧，拼大重量。外加找找如何有效增加 07/09 21:49
14F：→ p78533578:最大肌力，藉此提伸訓練重量。還有當您二頭肌舉不起來時 07/09 21:49
15F：→ p78533578:是有很多可能性的，您的前臂肌群不夠強，您的握力不夠。 07/09 21:50
16F：推 limpiz:我想把手臂練得跟腰一樣粗....有可能嗎? 07/09 21:57
17F：推 babytalk:唉，我只希望我的手臂有老二一半粗就好囉... 07/09 22:00
18F：→ Delicious0:樓上怎麼穿褲子的? XD 07/09 22:07
19F：→ lonelyheaven:babytalk的意思是手廢了嗎…XD 07/09 23:07
20F：推 nckurookie:我也好想要有練到衣服穿不下的煩惱,可惜我是瘦皮猴一隻 07/09 23:25
21F：→ MEII:繼續練 有一天就會發現進步 07/09 23:30
22F：→ ajandrew:推繼續練,持續練個三年再來波這個文章~ 07/10 00:00
23F：→ freeflykite:我反而覺得背 胸 肩 腿大一點較好 07/10 00:33
24F：→ freeflykite:二頭不要花太多心思 07/10 00:33
25F：→ lambkin:我笑了...我希望我的手臂有老二一半粗有兩種意思 07/10 01:33
26F：→ newnobody:感謝p7大的建議 07/10 12:28
27F：推 parfaitsonge:我的手臂比三歲小娃的大腿粗可以舉手嘛XDDDD 07/10 16:46
28F：推 toofat:可以加重阿...二頭加到100磅 臥推200公斤就可以了吧 07/10 18:46
29F：推 xzcvb:去google一些沒用藥的頂級健美人 看看他有沒有把手練到像 07/11 01:36
30F：→ xzcvb:大腿一樣粗. 不想用藥的話, 你知道怎麼修定目標了吧. 07/11 01:37