作者newnobody (低调)
看板MuscleBeach
标题[问题] 怎麽把二头练得跟大腿一样粗
时间Thu Jul 9 20:27:47 2009
最近练二头一直遇到瓶颈无法突破
小弟有做斜板弯举跟哑铃来练二头
重量大概是双手15kg，或是单手20P左右
做的时候力求姿势标准，也有做慢跟达到顶峰收缩等要领
每组大概8~12下左右，组间休息30秒
初期有进步，有变大一些，但是之後就一直没有再变粗，只有变硬
有试过加重重量做，但是每次都觉得重量加重，姿势就不标准
做都没有真正刺激到要刺激的肌肉，都会靠其他肌肉来撑
好比我加单手到25P或是30P，做慢姿势标准
只能做五下就挂了，之後就开始甩来甩去
但是休息的时候又感觉好像没力竭，可是再继续做下一组
就马上又举不起来，大概做10~15组後，回家隔天休息，也不怎麽酸
不知道是哪边训练出问题，另外版友有人试过打类固醇吗 ?
听说阿诺还是史特龙有打类固醇，所以身材才有可能像浩克这麽大只
要怎麽样才能把手臂练的得跟大腿一样粗呢 ?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.140.101.36
1F：推 babytalk:把大腿打石膏，让她慢慢萎缩，手臂练半年就可以了 07/09 20:33
2F：→ nixx:傻孩子...二头只占手臂的三分之一呀...想要手粗要练三头 07/09 20:41
3F：→ Pacers31:手臂练到跟大腿一样粗 这种比例真的好看吗 07/09 20:45
4F：推 WADECHEN:推一楼 这方法快~又有效唷 07/09 20:47
5F：→ newnobody:三头我也有练，型有出来，但是手弯的时候，很明显二头的 07/09 20:52
6F：→ newnobody:的小山丘不是很大，所以才想说加强二头的部分这样 07/09 20:52
7F：→ newnobody:但是感觉二头比三头难练说 07/09 20:53
8F：推 mr81lakers:等你单手二头弯举能够举90磅的时候 就跟大腿一样粗了 07/09 20:59
9F：推 rickmain:虽然我也很想练很粗 但是练这麽粗的话夏天是不是只能穿 07/09 21:38
10F：→ rickmain:背心？POLO衫应该是穿不下吧..感觉衣服很难做较多的搭配 07/09 21:39
11F：→ rickmain:,纯想像啦～～别回我说等这麽粗再来烦恼 07/09 21:40
12F：推 p78533578:您高兴体态长怎样都可以，只是您所谓的练习方式值得省思 07/09 21:47
13F：→ p78533578:您可以找人帮您顾，拼大重量。外加找找如何有效增加 07/09 21:49
14F：→ p78533578:最大肌力，藉此提伸训练重量。还有当您二头肌举不起来时 07/09 21:49
15F：→ p78533578:是有很多可能性的，您的前臂肌群不够强，您的握力不够。 07/09 21:50
16F：推 limpiz:我想把手臂练得跟腰一样粗....有可能吗? 07/09 21:57
17F：推 babytalk:唉，我只希望我的手臂有老二一半粗就好罗... 07/09 22:00
18F：→ Delicious0:楼上怎麽穿裤子的? XD 07/09 22:07
19F：→ lonelyheaven:babytalk的意思是手废了吗…XD 07/09 23:07
20F：推 nckurookie:我也好想要有练到衣服穿不下的烦恼,可惜我是瘦皮猴一只 07/09 23:25
21F：→ MEII:继续练 有一天就会发现进步 07/09 23:30
22F：→ ajandrew:推继续练,持续练个三年再来波这个文章~ 07/10 00:00
23F：→ freeflykite:我反而觉得背 胸 肩 腿大一点较好 07/10 00:33
24F：→ freeflykite:二头不要花太多心思 07/10 00:33
25F：→ lambkin:我笑了...我希望我的手臂有老二一半粗有两种意思 07/10 01:33
26F：→ newnobody:感谢p7大的建议 07/10 12:28
27F：推 parfaitsonge:我的手臂比三岁小娃的大腿粗可以举手嘛XDDDD 07/10 16:46
28F：推 toofat:可以加重阿...二头加到100磅 卧推200公斤就可以了吧 07/10 18:46
29F：推 xzcvb:去google一些没用药的顶级健美人 看看他有没有把手练到像 07/11 01:36
30F：→ xzcvb:大腿一样粗. 不想用药的话, 你知道怎麽修定目标了吧. 07/11 01:37