※ 引述《blueland (fitness & healthy)》之銘言： : 各位版友大家好 : 來分享一下最近的健身情況(目前體脂肪還是在12.7~14.5間來回，使用hbf-356) : 量測時間都是固定早上睡醒後 : 目前進重訓室應該有滿二個月，主要是增強胸部與背部的訓練課程 : 身材還是很很差，不喜歡看噁心真人圖片請誤點擊連結(尤其是剛吃飽不要點XD) : 腹部還需加強(還是很油的肚子 XDDD) : http://photo.xuite.net/blueland/3304091/8.jpg : 密碼是： pttmb 五碼都小寫，希望版眾們看完不會反胃 : 還是希望可以在三個月到半年達成 10%的體脂率，維持一樣的肌肉量 : 下台一鞠躬 有在練的朋友都會拍照紀錄健身蛻變的過程， 這是個檢視自己狀態是否有進步最好的方式。 然而該怎麼拍、該怎麼照才能最忠實的呈現？ 這可是一門很大的學問，姿勢怎麼擺差很多！ 建議想拍照檢視自己身形的朋友們可以依照： 四面放鬆姿式加上七項指定動作來拍攝記錄 四面放鬆姿勢為： 1.正面放鬆 2.側面放鬆(左) 3.背面放鬆 4.側面放鬆(右) 放鬆姿勢不是真正全部放鬆， 而是指挺胸、縮腹、雙手微開撐背肌。 放鬆在這邊的意思是指各肌群不要刻意出力， 只把基本的形撐出來就好。 七項指定動作：(也就是一般常見的健美比賽姿勢) 1.正面雙手二頭肌 2.正面背闊肌伸展 3.側面胸大肌 4.背面雙手二頭肌 5.背面背闊肌伸展 6.側面三頭肌 7.腹肌及腿肌 動作擺設方式可參考鐵克網頁: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/posing/men.asp 大致上就是多照鏡子、多擺姿勢， 找出自己看起來最順眼、最Man的就好。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.228.115 ※ 編輯: YangJimmy 來自: 61.231.228.115 (07/09 02:40)