※ 引述《kee32 (安西老師,我要鬥模型)》之銘言： : ※ 引述《ishay (阿學~~~~)》之銘言： : : 版上的前輩,我爬過置底的文了,也照著如此的方法練了兩天 : : 但是碰到了一些問題,照著課表依照適合我練肌耐力的重量做約20下三組 : : 但是我有些部位(例如三頭)在第3組的時候同樣的重量我做不到20下 : : 那我應該是要那我應該是要怎麼樣做才好? : : 我有四個想法想問一下哪個會比較正確 : : 1. : : 退掉一片的重量然後補到20下,接著就休息換別的部位 : 不是做到20下就停 : 是做到沒力 然後盡量讓那個極限是20下左右 : 並不是一定非做到剛好"20"下 我前兩組大概都可以做到20下,會有快到極限的感覺 但是可以做完20下,但是到第三組的時候大概過了12下之後 到第15下左右就沒力再撐下去了 : : 2. : : 直接換別的部位,明天再繼續訓練同一個部位 : : 3. : : 下次訓練的時候,三組的重量調整至每組都可以做20下的重量 : : 4. : : 三組其中兩組維持同樣的重量,剩下的一組直接退掉一片的重量做20下 : : 以上四種方法,不知道哪一種會比較正確,希望可以幫忙解答一下 : : 先謝謝幫忙解答的前輩了!! : 感覺起來3比較好 : 可是我的理解不知道是不是你的理解 >_< 若是我調整到3的狀況,我利用一些部位試過,每組都可以做到20下 但是練起來好像沒什麼練到的感覺,就是酸痛的感覺會有,但是不多 那我是要等到加了一片重量之後三組都可以做到20下左右再加重量,還是說 類似4的方法那樣加一組一組重量呢??? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.81.96 ※ 編輯: ishay 來自: 61.227.81.96 (06/30 22:46)