※ 引述《kee32 (安西老师,我要斗模型)》之铭言： : ※ 引述《ishay (阿学~~~~)》之铭言： : : 版上的前辈,我爬过置底的文了,也照着如此的方法练了两天 : : 但是碰到了一些问题,照着课表依照适合我练肌耐力的重量做约20下三组 : : 但是我有些部位(例如三头)在第3组的时候同样的重量我做不到20下 : : 那我应该是要那我应该是要怎麽样做才好? : : 我有四个想法想问一下哪个会比较正确 : : 1. : : 退掉一片的重量然後补到20下,接着就休息换别的部位 : 不是做到20下就停 : 是做到没力 然後尽量让那个极限是20下左右 : 并不是一定非做到刚好"20"下 我前两组大概都可以做到20下,会有快到极限的感觉 但是可以做完20下,但是到第三组的时候大概过了12下之後 到第15下左右就没力再撑下去了 : : 2. : : 直接换别的部位,明天再继续训练同一个部位 : : 3. : : 下次训练的时候,三组的重量调整至每组都可以做20下的重量 : : 4. : : 三组其中两组维持同样的重量,剩下的一组直接退掉一片的重量做20下 : : 以上四种方法,不知道哪一种会比较正确,希望可以帮忙解答一下 : : 先谢谢帮忙解答的前辈了!! : 感觉起来3比较好 : 可是我的理解不知道是不是你的理解 >_< 若是我调整到3的状况,我利用一些部位试过,每组都可以做到20下 但是练起来好像没什麽练到的感觉,就是酸痛的感觉会有,但是不多 那我是要等到加了一片重量之後三组都可以做到20下左右再加重量,还是说 类似4的方法那样加一组一组重量呢??? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.81.96 ※ 编辑: ishay 来自: 61.227.81.96 (06/30 22:46)